Exercícios para antebraços com halteres — execução e músculos trabalhados

Iniciante Halteres Isolado

Comece colocando dois halteres no chão, à frente de um banco reto.
Sente na beirada do banco com as pernas afastadas mais ou menos na largura dos ombros. Mantenha os pés apoiados no chão.
Pegue os dois halteres e traga-os para cima, de modo que os antebraços fiquem apoiados sobre as coxas com as palmas voltadas para baixo. Os punhos devem ficar para fora da borda das coxas.

Iniciante Halteres Isolado

Comece colocando dois halteres no chão, à frente de um banco reto.
Sente na beirada do banco com as pernas afastadas mais ou menos na largura dos ombros. Mantenha os pés apoiados no chão.
Pegue os dois halteres e traga-os para cima, de modo que os antebraços fiquem apoiados sobre as coxas com as palmas voltadas para cima. Os punhos devem ficar para fora da borda das coxas.

Iniciante Halteres Isolado

Sente em um banco reto com um halter na mão direita.
Apoie os pés no chão, um pouco mais afastados que a largura dos ombros.
Incline o tronco à frente e apoie o antebraço direito sobre a coxa direita, com a palma para cima. Dica: a parte da frente do punho deve ficar apoiada sobre o joelho. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Isolado

Comece colocando dois halteres de um dos lados de um banco reto.
Ajoelhe com os dois joelhos, de frente para o banco.
Segure os dois halteres em pegada pronada (palmas para baixo) e traga-os para cima, de modo que os antebraços fiquem apoiados sobre o banco. Os punhos devem ficar para fora da borda.

Iniciante Halteres Isolado

Comece colocando dois halteres de um dos lados de um banco reto.
Ajoelhe com os dois joelhos, de frente para o banco.
Segure os dois halteres em pegada supinada (palmas para cima) e traga-os para cima, de modo que os antebraços fiquem apoiados sobre o banco. Os punhos devem ficar para fora da borda.

Intermediário Halteres Isolado

Deite de bruços em um banco reto com uma das mãos segurando um halter e a outra apoiada sobre o banco, dobrada, para você descansar a cabeça.
Dobre o cotovelo do braço que segura o halter, formando um ângulo de 90 graus entre braço e antebraço.
Agora eleve o braço de modo que o antebraço fique perpendicular ao chão e o braço perpendicular ao tronco. Dica: o braço deve ficar paralelo ao chão, formando 90 graus com o tronco. Esta é a posição inicial.

Intermediário Halteres Isolado

Sente em um banco reto com um halter na mão direita.
Apoie os pés no chão, um pouco mais afastados que a largura dos ombros.
Incline o tronco à frente e apoie o antebraço direito sobre a coxa direita, com a palma para baixo. Dica: a parte de trás do punho deve ficar apoiada sobre o joelho. Esta é a posição inicial.

Intermediário Halteres Isolado

Deite de lado em um banco reto com uma das mãos segurando um halter e a outra apoiada sobre o banco, dobrada, para você descansar a cabeça.
Dobre o cotovelo do braço que segura o halter, formando um ângulo de 90 graus entre braço e antebraço.
Agora eleve o braço de modo que o antebraço fique paralelo ao chão e perpendicular ao tronco (dica: o antebraço fica bem à sua frente). O braço permanece parado junto ao tronco e deve ficar paralelo ao chão, sempre alinhado com o tronco. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Isolado

Apoie a parte superior dos dois braços sobre o banco scott segurando um halter em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
Puxando o ar, desça os halteres devagar até o braço ficar estendido e o bíceps totalmente alongado.
Soltando o ar, use o bíceps para subir o peso até contraí-lo totalmente, com os halteres na altura dos ombros.

Iniciante Halteres Composto

Com pegada neutra, apoie o tronco em um banco inclinado.
Segure um halter em cada mão em pegada neutra, começando com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
Aproxime as escápulas e flexione os cotovelos para puxar os halteres até a lateral do corpo.

Iniciante Halteres Isolado

Sente em um banco inclinado com um halter em cada mão, braços estendidos. Dica: mantenha os cotovelos próximos ao tronco. Esta é a posição inicial.
Mantendo o braço parado, suba o peso da direita contraindo o bíceps enquanto solta o ar. Durante a subida, gire a mão até a palma ficar voltada para cima. Continue o movimento até contrair totalmente o bíceps, com o halter na altura do ombro. Segure a posição contraída por um segundo apertando o bíceps. Dica: apenas os antebraços devem se mover.
Comece a descer o halter devagar até a posição inicial enquanto puxa o ar.

Iniciante Halteres Isolado

Sente em um banco reto com um halter à sua frente, entre as pernas. As pernas ficam afastadas, com os joelhos dobrados e os pés no chão.
Pegue o halter com o braço direito. Apoie a parte de trás do braço direito sobre a face interna da coxa direita. Gire a palma da mão até ficar voltada para a frente, longe da coxa. Dica: o braço deve ficar estendido e o halter acima do chão. Esta é a posição inicial.
Mantendo o braço parado, suba o peso contraindo o bíceps enquanto solta o ar. Apenas o antebraço deve se mover. Continue até contrair totalmente o bíceps, com o halter na altura do ombro. Dica: no topo do movimento, garanta que o dedo mínimo fique mais alto que o polegar — isso garante uma boa contração. Segure a posição contraída por um segundo apertando o bíceps.