Exercícios para antebraços com halteres — execução e músculos trabalhados

Iniciante Halteres Isolado

Com um halter na mão que vai trabalhar, incline o tronco à frente. Deixe esse braço pendurado, perpendicular ao chão, com o cotovelo apontando para fora. Esta é a posição inicial.
Flexione o cotovelo para subir o peso, mantendo o braço parado. No topo da repetição, contraia o bíceps e pause.
Desça o halter de volta à posição inicial.

Iniciante Halteres Isolado

Fique em pé, ereto, com um halter em cada mão e os braços estendidos. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e gire as palmas até ficarem voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.
Agora, mantendo os braços parados, solte o ar e suba o peso contraindo os bíceps. Continue subindo até contrair totalmente os bíceps, com os halteres na altura dos ombros. Segure a posição contraída por uma breve pausa apertando os bíceps.
Em seguida puxe o ar e comece a descer os halteres devagar de volta à posição inicial.

Iniciante Halteres Isolado

Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, braços estendidos. Os cotovelos ficam próximos ao tronco e as palmas voltadas para as coxas.
Mantendo o braço parado, suba o peso da direita girando a palma da mão até ficar voltada para a frente. A partir daí continue contraindo o bíceps enquanto solta o ar, até contraí-lo totalmente, com o halter na altura do ombro. Segure a posição contraída por um segundo apertando o bíceps. Dica: apenas os antebraços devem se mover.
Comece a descer o halter devagar até a posição inicial enquanto puxa o ar. Dica: lembre-se de girar a palma de volta à posição inicial (voltada para a coxa) durante a descida.

Iniciante Halteres Isolado

Fique em pé, ereto, com um halter em cada mão. As mãos ficam ao lado do corpo com as palmas voltadas para dentro.
Mantendo as palmas voltadas para dentro e sem girar o braço, suba o halter do braço direito em direção ao ombro esquerdo enquanto solta o ar. Encoste a ponta do halter no ombro e segure a contração por um segundo.
Desça o halter devagar pelo mesmo caminho enquanto puxa o ar e depois repita o mesmo movimento com o braço esquerdo.

Iniciante Halteres Isolado

Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, braços estendidos. Os cotovelos ficam próximos ao tronco.
As palmas ficam voltadas para o tronco. Esta é a posição inicial.
Mantendo o braço parado, suba o peso da direita contraindo o bíceps enquanto solta o ar. Continue o movimento até contrair totalmente o bíceps, com o halter na altura do ombro. Segure a posição contraída por um segundo apertando o bíceps. Dica: apenas os antebraços devem se mover.

Iniciante Halteres Isolado

Com os pés bem afastados, segure um halter com as duas mãos, segurando pela cabeça do halter em vez do cabo. Os braços ficam estendidos e pendurados na altura da cintura. Esta é a posição inicial.
Eleve o peso até ficar acima da altura dos ombros, mantendo os braços estendidos. Tronco e quadril devem permanecer parados durante todo o movimento.
Volte à posição inicial e repita pelo número recomendado de repetições.

Intermediário Halteres Composto

Comece em pé com um halter em cada mão e os pés afastados na largura dos ombros.
Desça os pesos até o chão flexionando quadril e joelhos, jogando o quadril para trás até os halteres alcançarem o solo. Esta é a posição inicial.
Para iniciar o movimento, salte com força para cima estendendo quadril, joelhos e tornozelos para acelerar os pesos. Mantendo pegada neutra nos halteres, conserve os braços estendidos até atingir a extensão completa.

Intermediário Halteres Isolado

Para começar, fique em pé, ereto, com um halter em cada mão em pegada pronada (palmas para baixo). Os braços ficam totalmente estendidos e os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, suba os pesos contraindo os bíceps enquanto solta o ar. Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até contrair totalmente os bíceps, com os halteres na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo apertando o músculo.
Comece a descer os halteres devagar até a posição inicial enquanto puxa o ar.

Intermediário Halteres Isolado

Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, braços estendidos. Os cotovelos ficam próximos ao tronco.
As palmas das mãos ficam voltadas uma para a outra. Esta é a posição inicial.
Mantendo o braço parado, suba os pesos contraindo os bíceps enquanto solta o ar. Apenas os antebraços devem se mover. O punho deve girar até você ficar em pegada supinada (palmas para cima). Continue o movimento até contrair totalmente os bíceps, com os halteres na altura dos ombros.

Intermediário Halteres Isolado

Segure um halter em cada mão e apoie a parte de cima dos braços sobre o banco scott ou o banco inclinado. Os halteres ficam na altura dos ombros e os cotovelos flexionados. Segure os halteres com as palmas voltadas para baixo. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar, desça os halteres devagar mantendo as palmas para baixo, até o braço ficar estendido e os bíceps totalmente alongados.
Agora gire os punhos, já embaixo do movimento, de modo que as palmas fiquem voltadas para cima.