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Rosca de bíceps com halteres, alternado

Nome original: Dumbbell Alternate Bicep Curl

Iniciante Halteres Isolado Puxar Força
Rosca de bíceps com halteres, alternado, posição inicial Rosca de bíceps com halteres, alternado, posição final
Movimento completo
Rosca de bíceps com halteres, alternado, posição inicial
Posição inicial
Rosca de bíceps com halteres, alternado, posição final
Posição final

Execução

  1. Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, braços estendidos. Os cotovelos ficam próximos ao tronco e as palmas voltadas para as coxas.
  2. Mantendo o braço parado, suba o peso da direita girando a palma da mão até ficar voltada para a frente. A partir daí continue contraindo o bíceps enquanto solta o ar, até contraí-lo totalmente, com o halter na altura do ombro. Segure a posição contraída por um segundo apertando o bíceps. Dica: apenas os antebraços devem se mover.
  3. Comece a descer o halter devagar até a posição inicial enquanto puxa o ar. Dica: lembre-se de girar a palma de volta à posição inicial (voltada para a coxa) durante a descida.
  4. Repita o movimento com a mão esquerda. Isso conta como uma repetição.
  5. Continue alternando dessa forma pelo número recomendado de repetições.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para bíceps

Alongamento de bíceps, em pé, posição inicial

Alongamento de bíceps, em pé

Iniciante Outros Isolado
  1. Entrelace as mãos atrás das costas com as palmas unidas, estenda os braços e gire-os de modo que as palmas fiquem voltadas para baixo.
  2. Eleve os braços e segure até sentir o alongamento nos bíceps.

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Flexor rosca com halteres, inclinado, posição inicial

Flexor rosca com halteres, inclinado

Iniciante Halteres Isolado
  1. Segure o halter mais próximo da extremidade distante, de modo que fique mais peso do lado mais próximo de você (isso vale para todos os exercícios de bíceps com halteres). Faça então uma rosca inclinada normal, mas mantenha os punhos o mais para trás possível, para neutralizar a tensão sobre eles.
  2. Sente em um banco inclinado a 45 graus, segurando um halter em cada mão.

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Interno bíceps rosca, inclinado, posição inicial

Interno bíceps rosca, inclinado

Iniciante Halteres Isolado
  1. Segure um halter em cada mão e deite em um banco inclinado.
  2. Os halteres ficam pendurados ao lado do corpo com os braços estendidos e as palmas voltadas para fora. Esta é a posição inicial.

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