Flexor rosca com halteres, inclinado

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Segure o halter mais próximo da extremidade distante, de modo que fique mais peso do lado mais próximo de você (isso vale para todos os exercícios de bíceps com halteres). Faça então uma rosca inclinada normal, mas mantenha os punhos o mais para trás possível, para neutralizar a tensão sobre eles.
2. Sente em um banco inclinado a 45 graus, segurando um halter em cada mão.
3. Deixe os braços pendurados ao lado do corpo, com os cotovelos fechados, e gire as palmas para a frente, com os polegares apontando para fora. Dica: mantenha essa posição das mãos durante todo o movimento, sem girá-las na subida. Esta é a posição inicial.
4. Suba os dois halteres ao mesmo tempo até contrair totalmente os bíceps e solte o ar. Dica: não balance os braços nem use impulso. Mantenha o movimento controlado o tempo todo. Segure a contração por um segundo no topo.
5. Puxando o ar, volte devagar à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Bíceps, sentado Peso corporal
• Rosca com barra Barra
• Rosca de bíceps na máquina Máquina
• Barra rosca no alto na polia, deitado, pegada fechada Cabos
• Rosca com barra W Barra W
• Braquial-liberação miofascial Rolo de liberação