Iniciante Outros Isolado

Entrelace as mãos atrás das costas com as palmas unidas, estenda os braços e gire-os de modo que as palmas fiquem voltadas para baixo.
Eleve os braços e segure até sentir o alongamento nos bíceps.

Iniciante Cabos Isolado

Posicione um banco reto na frente de uma polia alta ou do aparelho de puxada.
Segure a barra reta em pegada supinada (palmas para cima), mais ou menos na largura dos ombros.

Iniciante Halteres Isolado

Segure o halter mais próximo da extremidade distante, de modo que fique mais peso do lado mais próximo de você (isso vale para todos os exercícios de bíceps com halteres). Faça então uma rosca inclinada normal, mas mantenha os punhos o mais para trás possível, para neutralizar a tensão sobre eles.
Sente em um banco inclinado a 45 graus, segurando um halter em cada mão.

Iniciante Halteres Isolado

Sente na ponta de um banco reto com um halter em cada mão, braços estendidos. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco.
Gire as palmas das mãos para dentro, em posição neutra. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Isolado

Segure um halter em cada mão e deite em um banco inclinado.
Os halteres ficam pendurados ao lado do corpo com os braços estendidos e as palmas voltadas para fora. Esta é a posição inicial.

Rosca de bíceps na máquina

Execução