Rosca com barra

Execução

1. Fique em pé com o tronco ereto, segurando a barra com pegada na largura dos ombros. As palmas das mãos ficam voltadas para a frente e os cotovelos próximos ao tronco. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo os braços parados, flexione a barra para a frente contraindo o bíceps enquanto expira. Só os antebraços devem se mover.
3. Continue até o bíceps estar totalmente contraído e a barra na altura dos ombros. Segure a contração por um segundo, apertando o bíceps.
4. Volte a barra devagar até a posição inicial, inspirando.
5. Repita pelo número de repetições previsto.

Mesma função, outro equipamento

• Bíceps, sentado Peso corporal
• Flexor rosca com halteres, inclinado Halteres
• Rosca de bíceps na máquina Máquina
• Barra rosca no alto na polia, deitado, pegada fechada Cabos
• Rosca com barra W Barra W
• Braquial-liberação miofascial Rolo de liberação