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Interno bíceps rosca com halteres, sentado

Nome original: Seated Dumbbell Inner Biceps Curl

Iniciante Halteres Isolado Puxar Força
Interno bíceps rosca com halteres, sentado, posição inicial Interno bíceps rosca com halteres, sentado, posição final
Movimento completo
Interno bíceps rosca com halteres, sentado, posição inicial
Posição inicial
Interno bíceps rosca com halteres, sentado, posição final
Posição final

Execução

  1. Sente na ponta de um banco reto com um halter em cada mão, braços estendidos. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco.
  2. Gire as palmas das mãos para dentro, em posição neutra. Esta é a posição inicial.
  3. Mantendo os braços parados, suba os halteres para fora e para cima, girando as palmas para fora durante a subida e mantendo os antebraços alinhados com a parte externa dos deltoides.
  4. Apenas os antebraços devem se mover. Continue até contrair totalmente os bíceps, com os halteres na altura dos ombros. Segure a contração por um segundo apertando os bíceps.
  5. Comece a descer os halteres devagar até a posição inicial enquanto puxa o ar. Lembre-se de girar os braços na descida para voltar à pegada neutra.
  6. Repita pelo número recomendado de repetições.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para bíceps

Alongamento de bíceps, em pé, posição inicial

Alongamento de bíceps, em pé

Iniciante Outros Isolado
  1. Entrelace as mãos atrás das costas com as palmas unidas, estenda os braços e gire-os de modo que as palmas fiquem voltadas para baixo.
  2. Eleve os braços e segure até sentir o alongamento nos bíceps.

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Flexor rosca com halteres, inclinado, posição inicial

Flexor rosca com halteres, inclinado

Iniciante Halteres Isolado
  1. Segure o halter mais próximo da extremidade distante, de modo que fique mais peso do lado mais próximo de você (isso vale para todos os exercícios de bíceps com halteres). Faça então uma rosca inclinada normal, mas mantenha os punhos o mais para trás possível, para neutralizar a tensão sobre eles.
  2. Sente em um banco inclinado a 45 graus, segurando um halter em cada mão.

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Interno bíceps rosca, inclinado, posição inicial

Interno bíceps rosca, inclinado

Iniciante Halteres Isolado
  1. Segure um halter em cada mão e deite em um banco inclinado.
  2. Os halteres ficam pendurados ao lado do corpo com os braços estendidos e as palmas voltadas para fora. Esta é a posição inicial.

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Preacher rosca martelo com halteres, posição inicial

Preacher rosca martelo com halteres

Iniciante Halteres Isolado
  1. Apoie a parte superior dos dois braços sobre o banco scott segurando um halter em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
  2. Puxando o ar, desça os halteres devagar até o braço ficar estendido e o bíceps totalmente alongado.

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