Zottman rosca scott

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Segure um halter em cada mão e apoie a parte de cima dos braços sobre o banco scott ou o banco inclinado. Os halteres ficam na altura dos ombros e os cotovelos flexionados. Segure os halteres com as palmas voltadas para baixo. Esta é a posição inicial.
2. Puxando o ar, desça os halteres devagar mantendo as palmas para baixo, até o braço ficar estendido e os bíceps totalmente alongados.
3. Agora gire os punhos, já embaixo do movimento, de modo que as palmas fiquem voltadas para cima.
4. Soltando o ar, use os bíceps para subir os pesos até contraí-los totalmente, com os halteres na altura dos ombros. Novamente, lembre-se de que, para garantir contração completa, o dedo mínimo deve ficar mais alto que o polegar.
5. Aperte os bíceps com força por um segundo na posição contraída e gire os punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para baixo novamente.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Bíceps, sentado Peso corporal
• Rosca com barra Barra
• Rosca de bíceps na máquina Máquina
• Barra rosca no alto na polia, deitado, pegada fechada Cabos
• Rosca com barra W Barra W
• Braquial-liberação miofascial Rolo de liberação