Início › Exercícios › Antebraços
Rosca de punho com halteres, sentado, pegada pronada
Nome original: Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Execução
Execução no original em inglês. A tradução deste texto ainda não passou por revisão humana, então ele é exibido como está na fonte, sem reescrita automática. Estado da tradução.
- Start out by placing two dumbbells on the floor in front of a flat bench.
- Sit down on the edge of the flat bench with your legs at about shoulder width apart. Make sure to keep your feet on the floor.
- Use your arms to grab both of the dumbbells and bring them up so that your forearms are resting against your thighs with the palms of the hands facing down. Your wrists should be hanging over the edge of your thighs.
- Start out by curling your wrist upwards and exhaling.
- Slowly lower your wrists back down to the starting position while inhaling. Make sure to inhale during this part of the exercise. Tip: Your forearms should be stationary as your wrist is the only movement needed to perform this exercise.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
- When finished, simply lower the dumbbells to the floor.
Mesma função, outro equipamento
- Circundução de punho Peso corporal
- Atrás costas rosca de punho com barra, em pé, pegada supinada Barra
- Rosca de punho na polia Cabos
- De cabeça para baixo clean de suspenso posição Kettlebell
- Olímpico mão squeeze com anilha, em pé Outros
- Alongamento de antebraço, ajoelhado Sem equipamento
