Exercícios para tríceps com kettlebell — execução e músculos trabalhados

Intermediário Kettlebell Composto

Leve um kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para dentro. Esta é a posição inicial.
Olhe para o kettlebell e empurre-o para cima e para fora até travar acima da cabeça.
Desça o kettlebell de volta ao ombro de forma controlada e repita. Contraia dorsal, glúteos e abdômen com força para ganhar estabilidade e força.

Intermediário Kettlebell Composto

Leve dois kettlebells até os ombros.
Agache alguns centímetros e inverta o movimento rapidamente. Use o impulso das pernas para empurrar os kettlebells acima da cabeça.
Com os kettlebells travados no alto, desça-os até os ombros e repita.

Intermediário Kettlebell Composto

Segure um kettlebell pela alça em cada mão.
Leve os kettlebells até os ombros estendendo pernas e quadril enquanto os puxa em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento, de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.
Faça um mergulho dobrando os joelhos, mantendo o tronco ereto.

Intermediário Kettlebell

Coloque um kettlebell à frente do pé da frente e leve outro kettlebell até o ombro, empurrando-o acima da cabeça com o braço oposto. Leve o kettlebell ao ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção aos ombros. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para a frente.
Mantendo o kettlebell sempre travado acima da cabeça, jogue o bumbum para fora na direção do braço que sustenta o peso. Gire os pés a quarenta e cinco graus em relação ao braço com o kettlebell travado.
Flexionando o quadril para um dos lados e projetando o bumbum, incline-se devagar até conseguir pegar o kettlebell do chão. Mantenha os olhos no kettlebell que está acima da cabeça o tempo todo.

Intermediário Kettlebell Composto

Leve dois kettlebells até os ombros estendendo pernas e quadril enquanto os balança em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento, de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente. Agache alguns centímetros e inverta o movimento rapidamente, impulsionando os dois kettlebells acima da cabeça. Logo após o impulso inicial, agache novamente e entre por baixo dos kettlebells. Com os kettlebells travados no alto, fique em pé para completar o exercício.

Intermediário Kettlebell Composto

Segure um kettlebell pela alça. Leve-o até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para a frente. Esta é a posição inicial.
Faça um mergulho dobrando os joelhos, mantendo o tronco ereto.
Inverta o movimento imediatamente, empurrando com os calcanhares, basicamente saltando para criar impulso. Ao fazer isso, empurre o kettlebell acima da cabeça até travar os braços, usando o impulso do corpo para mover o peso. Receba o peso acima da cabeça voltando a uma posição agachada sob ele. Mantendo o peso acima da cabeça, volte à posição em pé.

Intermediário Kettlebell Composto

Coloque um kettlebell à frente do pé da frente e leve-o até o ombro, empurrando-o acima da cabeça com o braço oposto. Leve o kettlebell ao ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção aos ombros. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para a frente. Empurre-o acima da cabeça estendendo o cotovelo.
Mantendo o kettlebell sempre travado acima da cabeça, jogue o bumbum para fora na direção do braço que sustenta o peso. Gire os pés a quarenta e cinco graus em relação ao braço com o kettlebell travado. Flexionando o quadril para um dos lados e projetando o bumbum, incline-se devagar até conseguir encostar a mão livre no chão. Mantenha os olhos no kettlebell que está acima da cabeça o tempo todo.
Pause por um segundo após alcançar o chão e inverta o movimento de volta à posição inicial.

Intermediário Kettlebell Composto

Leve um kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para a frente. Esta é a posição inicial.
Segure o kettlebell com o cotovelo aberto para o lado e empurre-o para cima e para fora até travar acima da cabeça.
Desça o kettlebell de volta ao ombro de forma controlada e repita. Contraia dorsal, glúteos e abdômen com força para ganhar estabilidade e força.

Intermediário Kettlebell Composto

Leve dois kettlebells até os ombros.
Empurre um dos kettlebells.
Desça esse kettlebell e empurre imediatamente o outro. Faça o mesmo número de repetições dos dois lados.

Intermediário Kettlebell Composto

Deite no chão com um kettlebell apoiado sobre o peito, segurando-o pela alça. Estenda a perna do lado que trabalha por cima da perna do lado oposto. O braço livre pode ficar estendido ao lado para dar apoio.
Empurre o kettlebell até a posição travada.
Desça o peso até o cotovelo encostar no chão, mantendo o kettlebell acima do cotovelo. Repita pelo número de repetições desejado.

Intermediário Kettlebell Composto

Leve dois kettlebells até os ombros estendendo pernas e quadril enquanto os puxa em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento. Esta é a posição inicial.
Comece a agachar flexionando quadril e joelhos, baixando o quadril entre as pernas. Mantenha as costas retas e o tronco ereto enquanto desce o máximo que conseguir.
Embaixo, inverta a direção e suba estendendo joelhos e quadril, empurrando com os calcanhares. Ao fazer isso, empurre os dois kettlebells acima da cabeça estendendo os braços, usando o impulso do agachamento para ajudar a elevar os pesos.

Intermediário Kettlebell Composto

Deite de costas no chão e empurre um kettlebell até a posição mais alta estendendo o cotovelo. Dobre o joelho do mesmo lado do kettlebell.
Mantendo o kettlebell sempre travado, gire para o lado oposto e use o braço livre para ajudar a se projetar à frente, até a posição de avanço.
Com a mão livre, empurre-se até a posição sentada e depois até ficar em pé. Olhando para o kettlebell, levante-se devagar. Inverta o movimento de volta à posição inicial e repita.