Moinho de vento com kettlebell

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Coloque um kettlebell à frente do pé da frente e leve-o até o ombro, empurrando-o acima da cabeça com o braço oposto. Leve o kettlebell ao ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção aos ombros. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para a frente. Empurre-o acima da cabeça estendendo o cotovelo.
2. Mantendo o kettlebell sempre travado acima da cabeça, jogue o bumbum para fora na direção do braço que sustenta o peso. Gire os pés a quarenta e cinco graus em relação ao braço com o kettlebell travado. Flexionando o quadril para um dos lados e projetando o bumbum, incline-se devagar até conseguir encostar a mão livre no chão. Mantenha os olhos no kettlebell que está acima da cabeça o tempo todo.
3. Pause por um segundo após alcançar o chão e inverta o movimento de volta à posição inicial.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• 3 4 abdominal completo Peso corporal
• Flexão lateral com halteres Halteres
• 180's no landmine Barra
• Elevação de quadril no smith Máquina
• Abdominal com corda Cabos
• Abdominal com carga Medicine ball