Exercícios para quadríceps com kettlebell — execução e músculos trabalhados

Intermediário Kettlebell Composto

Leve dois kettlebells até os ombros estendendo pernas e quadril enquanto os balança em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento, de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente. Agache alguns centímetros e inverta o movimento rapidamente, impulsionando os dois kettlebells acima da cabeça. Logo após o impulso inicial, agache novamente e entre por baixo dos kettlebells. Com os kettlebells travados no alto, fique em pé para completar o exercício.

Intermediário Kettlebell Composto

Segure um kettlebell pela alça. Leve-o até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para a frente. Esta é a posição inicial.
Faça um mergulho dobrando os joelhos, mantendo o tronco ereto.
Inverta o movimento imediatamente, empurrando com os calcanhares, basicamente saltando para criar impulso. Ao fazer isso, empurre o kettlebell acima da cabeça até travar os braços, usando o impulso do corpo para mover o peso. Receba o peso acima da cabeça voltando a uma posição agachada sob ele. Mantendo o peso acima da cabeça, volte à posição em pé.

Intermediário Kettlebell Composto

Coloque um kettlebell no chão entre os pés. Afaste bem os pés e segure o kettlebell com as duas mãos. Jogue o quadril o máximo possível para trás, com os joelhos dobrados. Mantenha o peito e a cabeça erguidos. Esta é a posição inicial.
Comece estendendo quadril e joelhos, puxando ao mesmo tempo o kettlebell até os ombros e elevando os cotovelos. Inverta o movimento para voltar à posição inicial.

Intermediário Kettlebell Composto

Leve dois kettlebells até os ombros estendendo pernas e quadril enquanto os puxa em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento. Esta é a posição inicial.
Comece a agachar flexionando quadril e joelhos, baixando o quadril entre as pernas. Mantenha as costas retas e o tronco ereto enquanto desce o máximo que conseguir.
Embaixo, inverta a direção e suba estendendo joelhos e quadril, empurrando com os calcanhares. Ao fazer isso, empurre os dois kettlebells acima da cabeça estendendo os braços, usando o impulso do agachamento para ajudar a elevar os pesos.

Intermediário Kettlebell Composto

Deite de costas no chão e empurre um kettlebell até a posição mais alta estendendo o cotovelo. Dobre o joelho do mesmo lado do kettlebell.
Mantendo o kettlebell sempre travado, gire para o lado oposto e use o braço livre para ajudar a se projetar à frente, até a posição de avanço.
Com a mão livre, empurre-se até a posição sentada e depois até ficar em pé. Olhando para o kettlebell, levante-se devagar. Inverta o movimento de volta à posição inicial e repita.

Intermediário Kettlebell Composto

Deite de costas no chão e empurre um kettlebell até a posição mais alta estendendo o cotovelo. Dobre o joelho do mesmo lado do kettlebell.
Mantendo o kettlebell sempre travado, gire para o lado oposto e use o braço livre para ajudar a se projetar à frente, até a posição de avanço. Com a mão livre, empurre-se até a posição sentada e depois até apoiar um joelho.
Olhando para o kettlebell, levante-se devagar. Inverta o movimento de volta à posição inicial e repita.

Avançado Kettlebell Composto

Segure um kettlebell pela alça com uma das mãos.
Agache em direção ao chão e inverta o movimento, estendendo quadril, joelhos e, por fim, tornozelos, para elevar o kettlebell acima da cabeça.
Após estender totalmente o corpo, desça até a posição de avanço para receber o peso acima da cabeça, com uma perna à frente e outra atrás. Garanta que você projete o quadril e trave o kettlebell acima da cabeça em um movimento único e contínuo.

Avançado Kettlebell Composto

Coloque um kettlebell entre os pés. Leve-o até os ombros estendendo pernas e quadril enquanto o eleva em direção aos ombros.
Solte o kettlebell durante a subida e deixe-o girar, de modo que o corpo dele caia nas palmas das suas mãos.
Lance o kettlebell à sua frente e pegue a alça com as duas mãos. Desça o kettlebell até a posição inicial e repita.

Avançado Kettlebell Composto

Leve um kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o eleva em direção ao ombro. O punho deve girar durante o movimento. Esta é a posição inicial.
Comece inclinando o corpo para o lado oposto ao kettlebell, continuando até conseguir encostar a mão livre no chão, mantendo os olhos no kettlebell. Ao fazer isso, empurre o peso na vertical estendendo o cotovelo, mantendo o braço perpendicular ao chão.
Volte à posição ereta, com o kettlebell acima da cabeça. Devolva o kettlebell ao ombro e repita pelo número de repetições desejado.

Avançado Kettlebell Composto

Coloque dois kettlebells atrás dos pés. Dobre os joelhos e jogue o quadril para trás para pegar os kettlebells.
Balance os kettlebells com força entre as pernas e inverta a direção.
Projete o quadril e trave os kettlebells acima da cabeça em um movimento único e contínuo.