Exercícios para ombros com kettlebell — execução e músculos trabalhados

Iniciante Kettlebell Composto

Fique em pé, ereto, com os pés afastados na largura do quadril. Segure um kettlebell de cabeça para baixo pelas alças, com o corpo dele acima das mãos e próximo ao peito. Contraia o abdômen e aperte os glúteos para manter a caixa torácica baixa. Esta é a posição inicial.
Mantendo os cotovelos próximos à cabeça, leve o kettlebell para cima passando por uma das orelhas e contornando atrás da cabeça.
Continue o círculo passando pela orelha oposta e voltando à posição inicial à frente do peito, deixando o kettlebell passar sempre próximo ao corpo.

Iniciante Kettlebell Composto

Com os pés bem afastados, segure um kettlebell com as duas mãos. Deixe-o pendurado na altura da cintura com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento girando para um dos lados, levando o kettlebell até a altura da cabeça. Pause brevemente no topo do movimento.
Deixe o kettlebell descer enquanto gira para o lado oposto, elevando-o novamente até a altura da cabeça.

Intermediário Kettlebell Composto

Segure um kettlebell pela alça. Leve-o até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto puxa o kettlebell em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para a frente. Esta é a posição inicial.
Faça um mergulho dobrando os joelhos, mantendo o tronco ereto.
Inverta o movimento imediatamente, empurrando com os calcanhares, basicamente saltando para criar impulso. Ao fazer isso, empurre o kettlebell acima da cabeça até travar os braços, usando o impulso do corpo para mover o peso.

Intermediário Kettlebell Composto

Segure um kettlebell pela alça.
Leve o kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para a frente.
Faça um mergulho dobrando os joelhos, mantendo o tronco ereto.

Intermediário Kettlebell Composto

Coloque dois kettlebells entre os pés. Para chegar à posição inicial, jogue o bumbum para trás e olhe para a frente.
Leve os kettlebells até os ombros estendendo pernas e quadril enquanto os eleva em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento.
Desça os kettlebells de volta à posição inicial e repita.

Intermediário Kettlebell Composto

Leve um kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o eleva em direção ao ombro. A palma deve ficar voltada para dentro.
Olhando para a frente, empurre o kettlebell para fora e acima da cabeça, girando o punho de modo que a palma fique voltada para a frente no topo do movimento.
Devolva o kettlebell à posição inicial, com a palma voltada para dentro.

Intermediário Kettlebell Composto

Segure um kettlebell pela alça. Leve-o até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para a frente. Esta é a posição inicial.
Faça um mergulho dobrando os joelhos, mantendo o tronco ereto.
Inverta o movimento imediatamente, empurrando com os calcanhares, basicamente saltando para criar impulso. Ao fazer isso, empurre o kettlebell acima da cabeça até travar os braços, usando o impulso do corpo para mover o peso. Desça o peso para fazer a próxima repetição.

Intermediário Kettlebell Composto

Leve dois kettlebells até os ombros estendendo pernas e quadril enquanto os puxa em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento.
Empurre um deles diretamente acima da cabeça estendendo o cotovelo, girando-o de modo que a palma fique voltada para a frente, enquanto mantém o outro kettlebell parado.
Desça o kettlebell que subiu até a posição inicial e empurre imediatamente com o outro braço.

Intermediário Kettlebell Composto

Sente no chão e afaste as pernas confortavelmente.
Leve um kettlebell até o ombro.
Empurre o kettlebell para cima e para fora até travar acima da cabeça. Volte à posição inicial.

Intermediário Kettlebell Composto

Leve dois kettlebells até os ombros estendendo pernas e quadril enquanto os balança em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento, de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente.
Empurre os kettlebells para cima e para fora. Quando eles passarem da cabeça, incline-se em direção aos pesos, de modo que fiquem apoiados atrás da cabeça. Contraia dorsais, glúteos e abdômen para ganhar estabilidade.

Intermediário Kettlebell Composto

Leve um kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para dentro. Esta é a posição inicial.
Olhe para o kettlebell e empurre-o para cima e para fora até travar acima da cabeça.
Desça o kettlebell de volta ao ombro de forma controlada e repita. Contraia dorsal, glúteos e abdômen com força para ganhar estabilidade e força.

Intermediário Kettlebell Composto

Leve dois kettlebells até os ombros.
Agache alguns centímetros e inverta o movimento rapidamente. Use o impulso das pernas para empurrar os kettlebells acima da cabeça.
Com os kettlebells travados no alto, desça-os até os ombros e repita.