Exercícios para adutores com outros — execução e músculos trabalhados

Iniciante Outros Composto

Assuma uma postura relaxada de frente para a caixa ou plataforma, a cerca de um braço de distância. Os braços ficam ao lado do corpo e as pernas levemente dobradas.
Usando os braços para ajudar no impulso inicial, salte para cima e para a frente, aterrissando com os dois pés ao mesmo tempo sobre a caixa ou plataforma.
Desça ou salte imediatamente de volta ao ponto de partida e repita a sequência.

Iniciante Outros Composto

Comece com uma caixa de altura adequada a uns 30 a 60 cm à sua frente. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Faça um agachamento curto de preparação para o salto, levando os braços para trás.
Exploda dessa posição, estendendo quadril, joelhos e tornozelos para saltar o mais alto possível. Leve os braços à frente e para cima.

Iniciante Outros Composto

Disponha uma fileira de cones à sua frente. Assuma uma posição relaxada em pé, equilibrado em uma só perna. Eleve o joelho da perna oposta. Esta é a posição inicial.
Salte à frente, decolando e aterrissando com a mesma perna por cima do cone.
Use um salto preparatório para pular de cone em cone.

Iniciante Outros Composto

Monte uma fileira de cones ou outros obstáculos baixos, afastados cerca de um metro entre si.
Fique em pé à frente do primeiro cone, com os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Comece saltando com os dois pés sobre o primeiro cone, impulsionando com os dois braços.

Intermediário Outros Composto

Pendure as fitas de modo que as manoplas fiquem de 45 a 75 cm do chão.
De costas para o equipamento, encaixe o pé de trás na manopla atrás de você. Mantenha a cabeça voltada para a frente e o peito erguido, com o joelho levemente dobrado. Esta é a posição inicial.
Desça flexionando joelho e quadril, baixando o corpo em direção ao chão. Mantenha o peso sobre o calcanhar e preserve a postura durante todo o exercício.

Intermediário Outros Composto

O yoke normalmente é feito com o aparelho próprio, mas às vezes aparece com geladeiras ou outros objetos pesados.
Comece apoiando o aparelho na parte alta das costas. Com a cabeça voltada para a frente e as costas arqueadas, levante o yoke empurrando com os calcanhares.
Comece a caminhar o mais rápido possível com passos curtos e rápidos. Você pode segurar as colunas laterais do yoke para estabilizá-lo e mantê-lo na posição. Percorra a distância definida o mais rápido possível, normalmente de 23 a 30 metros.

Intermediário Outros Composto

Na prova de power stairs, implementos são levados degrau a degrau escada acima. Para treino, dá para fazer com um pneu ou uma caixa.
Comece segurando o implemento com as duas mãos. Afaste bem os pés, com a cabeça e o peito erguidos. Empurre o chão com os calcanhares, estendendo joelhos e quadril para levantar o peso do solo.
Ao inclinar o corpo para trás, procure balançar o peso até o degrau, que normalmente tem cerca de 40 a 45 cm de altura. Você pode usar as pernas para ajudar a empurrar o peso sobre o degrau.

Intermediário Outros

A patinação é uma atividade divertida e eficaz para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e a resistência muscular. Exige equilíbrio e coordenação relativamente bons. É necessário aprender o básico da patinação, incluindo curvas e frenagem, e usar equipamento de proteção para evitar lesões.
Você pode patinar em ritmo confortável por 30 minutos seguidos. Se quiser um desafio cardiovascular, faça patinação intervalada — patine em velocidade por dois minutos a cada cinco, usando os três minutos restantes para se recuperar. Uma pessoa de 68 kg normalmente queima cerca de 175 calorias em 30 minutos patinando em ritmo confortável, parecido com uma caminhada rápida.

Avançado Outros Composto

Comece com a atlas stone entre os pés. Flexione o quadril para abraçar a pedra verticalmente com os braços, tentando encaixar os dedos por baixo dela. Muitas pedras têm uma pequena parte plana no fundo, o que facilita a pegada.
Puxando a pedra contra o tronco, empurre com a parte de trás dos pés para tirá-la do chão.
Quando a pedra passar dos joelhos, apoie-a no colo sentando para trás, trazendo-a sobre as coxas.