Adutor
Intermediário
Rolo de liberação
Isolado
- Deite de bruços com uma das pernas sobre um rolo de liberação.
- Gire a perna de modo que o rolo fique em contato com a parte interna da coxa. Transfira para o rolo o máximo de peso que conseguir tolerar.
- Procurando relaxar os músculos da parte interna da coxa, role sobre o rolo entre o quadril e o joelho, segurando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão. Repita com a outra perna.