Exercícios para adutores com elástico

Frente

Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

Iniciante Elástico Isolado

Prenda um elástico em um poste firme ou outro apoio fixo.
Fique de lado para o poste, com o lado esquerdo voltado para ele, e passe o pé direito pelo elástico, prendendo-o no tornozelo.
Fique em pé, ereto, e segure no poste se precisar. Esta é a posição inicial.