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Exercícios para adutores com outros

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

21 resultados
Salto na caixa lateral, posição inicial

Salto na caixa lateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique em pé numa posição confortável, com uma caixa baixa posicionada ao seu lado. Esta é a posição inicial.
  2. Faça um agachamento rápido de um quarto para acionar o reflexo de estiramento e inverta o movimento imediatamente, saltando para cima e para o lado.
  3. Eleve bem os joelhos para garantir que os pés passem com folga sobre a caixa.

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Saltos laterais sobre cone, posição inicial

Saltos laterais sobre cone

Iniciante Outros Composto
  1. Posicione vários cones em fila, afastados cerca de um metro entre si.
  2. Fique em pé ao lado da ponta da fileira, virado a 90 graus em relação à direção do deslocamento. Esta é a posição inicial.
  3. Inicie o salto flexionando os joelhos para acionar o reflexo de estiramento e inverta o movimento imediatamente, empurrando o chão e saltando para cima e para o lado, por cima do cone.

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Alongamento de virilha com perna flexionada, deitado, posição inicial

Alongamento de virilha com perna flexionada, deitado

Avançado Outros
  1. Deite de costas com os joelhos dobrados e as plantas dos pés unidas. Peça que seu parceiro segure seus joelhos. Esta é a posição inicial.
  2. Tente juntar os joelhos enquanto o parceiro impede qualquer movimento.
  3. Após 10 a 20 segundos, relaxe a musculatura enquanto o parceiro empurra seus joelhos suavemente em direção ao chão. Avise quem estiver ajudando quando o alongamento estiver adequado, para evitar lesão ou excesso.

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Barreira saltos, posição inicial

Barreira saltos

Iniciante Outros Composto
  1. Monte uma fileira de barreiras ou outros obstáculos baixos, afastados cerca de um metro entre si.
  2. Fique em pé à frente da primeira barreira, com os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  3. Comece saltando com os dois pés sobre a primeira barreira, impulsionando com os dois braços.

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Cadeira perna extended alongamento, posição inicial

Cadeira perna extended alongamento

Iniciante Outros Isolado
  1. Sente ereto em uma cadeira e segure o assento pelas laterais.
  2. Eleve uma das pernas estendendo o joelho e flexionando o tornozelo ao mesmo tempo.
  3. Leve essa perna devagar para fora o máximo que conseguir, depois de volta ao centro e para baixo.

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Caixa skip, posição inicial

Caixa skip

Iniciante Outros Composto
  1. Você vai precisar de várias caixas alinhadas, afastadas cerca de 2,5 metros entre si.
  2. Comece de frente para a primeira caixa, com uma perna levemente atrás da outra.
  3. Impulsione com a perna de trás, tentando ganhar o máximo de altura com o quadril.

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Hop-tiro lateral, posição inicial

Hop-tiro lateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique em pé ao lado de um cone ou barreira.
  2. Comece o exercício saltando lateralmente por cima do obstáculo, emendando a aterrissagem com um salto de volta ao ponto de partida.
  3. Salte pelo número de repetições indicado o mais rápido possível e finalize o exercício disparando por uma distância curta logo após o último salto.

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Para caixa shuffle lateral, posição inicial

Para caixa shuffle lateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique de um lado da caixa com o pé esquerdo apoiado no meio dela.
  2. Para começar, salte para cima e para o outro lado da caixa, aterrissando com o pé direito sobre ela e o pé esquerdo no chão. Balance os braços para ajudar no movimento.
  3. Continue alternando de um lado para o outro por cima da caixa.

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Passada salto crossover, posição inicial

Passada salto crossover

Iniciante Outros Composto
  1. Fique de lado para uma caixa com o pé de dentro apoiado sobre ela, próximo à borda.
  2. Comece balançando os braços para cima enquanto empurra com a perna de cima, saltando o mais alto possível. Procure projetar o joelho oposto para cima.
  3. Aterrisse na posição oposta à de partida, do outro lado da caixa. O pé que estava inicialmente sobre a caixa fica agora no chão, e o pé oposto sobre a caixa.

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Passada salto, unilateral, posição inicial

Passada salto, unilateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique de lado para uma caixa com o pé de dentro apoiado sobre ela, próximo à borda.
  2. Comece balançando os braços para cima enquanto empurra com a perna de cima, saltando o mais alto possível. Procure projetar o joelho oposto para cima.
  3. Aterrisse na mesma posição de partida, usando a perna de dentro para desacelerar o impacto.

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Salto em profundidade salto, posição inicial

Salto em profundidade salto

Iniciante Outros Composto
  1. Para este exercício você vai precisar de duas caixas ou bancos, um de 30 a 40 cm de altura e outro de 55 a 65 cm.
  2. Fique em pé sobre uma das caixas com os braços ao lado do corpo; os pés ficam juntos e um pouco para fora da borda, como no salto em profundidade. Posicione a outra caixa a cerca de 60 a 90 cm à frente, voltada para você.
  3. Comece se deixando cair da primeira caixa, aterrissando e decolando ao mesmo tempo com os dois pés.

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Salto lateral, unilateral, posição inicial

Salto lateral, unilateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique em pé ao lado de um cone ou barreira. Para chegar à posição inicial, apoie-se em uma só perna com o joelho levemente dobrado.
  2. Para começar, faça um salto preparatório e pule lateralmente por cima do cone.
  3. Aterrisse sobre a perna que saltou e emende imediatamente um salto de volta à posição inicial.

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