Exercícios para adutores com máquina

Coxa adutor

1. Para começar, sente na máquina adutora e escolha uma carga confortável. Com as pernas bem posicionadas nos apoios da máquina, segure as alças dos dois lados. Todo o tronco (da cintura para cima) deve ficar parado. Esta é a posição inicial.
2. Empurre devagar contra a máquina com as pernas, aproximando uma da outra, enquanto solta o ar.
3. Sinta a contração por um segundo e comece a levar as pernas de volta à posição inicial enquanto puxa o ar. Observação: mantenha o tronco parado e evite movimentos bruscos para prevenir lesões.

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