Ir para o conteúdo
FitnessStier
Português Español English
Entrar

Início › Exercícios › Abdominais › Cabos

Exercícios para abdominais com cabos

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

14 resultados
Abdominal com corda, posição inicial

Abdominal com corda

Iniciante Cabos Isolado
  1. Ajoelhe a menos de um metro de uma polia com uma corda presa.
  2. Depois de escolher a carga adequada, segure a corda com as duas mãos acima da cabeça. O tronco deve ficar ereto na posição inicial.
  3. Para começar, flexione a coluna tentando aproximar a caixa torácica das pernas enquanto puxa o cabo para baixo.

Ver execução completa

Abdominal com corda, em pé, posição inicial

Abdominal com corda, em pé

Iniciante Cabos Isolado
  1. Prenda uma corda a uma polia alta e escolha uma carga adequada.
  2. Fique de costas para a torre de cabos. Segure a corda com as duas mãos por cima dos ombros, mantendo-a junto à parte alta do peito. Esta é a posição inicial.
  3. Execute o movimento flexionando a coluna, puxando a carga para baixo o máximo que conseguir.

Ver execução completa

Abdominal com flexões lateral na bola e na polia, posição inicial

Abdominal com flexões lateral na bola e na polia

Iniciante Cabos Isolado
  1. Conecte uma manopla comum a cada lado de um aparelho de polias e posicione-as na posição mais baixa.
  2. Pegue uma bola Bosu e posicione-a à frente e no centro do aparelho.
  3. Deite sobre a bola Bosu com a lombar apoiada na curvatura dela. O bumbum deve ficar próximo ao chão, sem encostar.

Ver execução completa

Abdominal inverso na polia, posição inicial

Abdominal inverso na polia

Iniciante Cabos Isolado
  1. Conecte um par de caneleiras a uma polia baixa e posicione um colchonete no chão à frente dela.
  2. Sente com os pés voltados para a polia e prenda o cabo aos tornozelos.
  3. Deite, eleve as pernas e dobre os joelhos em ângulo de 90 graus. As pernas e o cabo devem ficar alinhados; se não estiverem, ajuste a polia para cima ou para baixo.

Ver execução completa

Abdominal na polia, posição inicial

Abdominal na polia

Iniciante Cabos Isolado
  1. Ajoelhe abaixo de uma polia alta com uma corda presa ao cabo.
  2. Segure a corda e desça-a até as mãos ficarem ao lado do rosto.
  3. Flexione levemente o quadril e deixe a carga hiperestender um pouco a lombar. Esta é a posição inicial.

Ver execução completa

Abdominal na polia, sentado, posição inicial

Abdominal na polia, sentado

Iniciante Cabos Isolado
  1. Sente em um banco reto de costas para uma polia alta.
  2. Segure a corda com as duas mãos (palmas voltadas uma para a outra) e apoie as mãos firmemente sobre os dois ombros. Dica: deixe a carga hiperestender levemente a lombar. Esta é a posição inicial.
  3. Com o quadril parado, flexione o tronco de modo que os cotovelos se desloquem em direção ao quadril. Solte o ar durante essa etapa.

Ver execução completa

Flexões lateral na polia, unilateral, posição inicial

Flexões lateral na polia, unilateral

Iniciante Cabos Isolado
  1. Conecte uma manopla comum à torre. Mova o cabo para a posição de polia mais alta.
  2. Fique de lado para o aparelho. Com uma das mãos, alcance para cima e segure a manopla em pegada supinada.
  3. Puxe o cabo para baixo até o cotovelo encostar no seu lado e a manopla ficar junto ao ombro.

Ver execução completa

Judô virada na polia, posição inicial

Judô virada na polia

Iniciante Cabos Composto
  1. Conecte uma corda à torre e mova o cabo para a posição de polia mais baixa. Fique de lado para o aparelho em base aberta e segure a corda com as duas mãos.
  2. Gire o corpo para longe da polia enquanto leva a corda por cima do ombro, como se fizesse um golpe de judô.
  3. Transfira o peso entre os pés enquanto gira e flexiona o tronco à frente, puxando o cabo para baixo.

Ver execução completa

Levantamento na polia, em pé, posição inicial

Levantamento na polia, em pé

Iniciante Cabos Composto
  1. Conecte uma manopla comum à torre e mova o cabo para a posição de polia mais baixa.
  2. De lado para o aparelho, segure a manopla com uma das mãos e afaste-se da torre. Você deve ficar a cerca de um braço de distância da polia, com a carga já tensionando o cabo. O braço estendido deve ficar alinhado com o cabo.
  3. Com os pés afastados na largura dos ombros, agache e segure a manopla com as duas mãos. Os braços continuam totalmente estendidos.

Ver execução completa

Pallof desenvolvimento, posição inicial

Pallof desenvolvimento

Iniciante Cabos Isolado
  1. Conecte uma manopla comum à torre e, se possível, posicione o cabo na altura do ombro. Se não der, uma polia baixa também serve.
  2. De lado para o aparelho, segure a manopla com as duas mãos e afaste-se da torre. Você deve ficar a cerca de um braço de distância da polia, com a carga já tensionando o cabo.
  3. Com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos levemente dobrados, mantenha o cabo no meio do peito. Esta é a posição inicial.

Ver execução completa

Pallof desenvolvimento com rotação, posição inicial

Pallof desenvolvimento com rotação

Iniciante Cabos Composto
  1. Conecte uma manopla comum à torre e posicione o cabo na altura do ombro.
  2. De lado para o aparelho, segure a manopla com uma das mãos e afaste-se da torre. Você deve ficar a cerca de um braço de distância da polia, com a carga já tensionando o cabo. Alinhe o braço estendido com o cabo.
  3. Com os pés afastados na largura do quadril, puxe o cabo até o peito e segure a manopla com a outra mão também. As duas mãos devem estar na manopla nesse momento.

Ver execução completa