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Início › Exercícios › Abdominais › Medicine ball

Exercícios para abdominais com medicine ball

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

11 resultados
Abdominal com carga, posição inicial

Abdominal com carga

Iniciante Medicine ball Isolado
  1. Deite de costas com os pés apoiados no chão, ou apoiados em um banco com os joelhos dobrados em ângulo de 90 graus.
  2. Segure um peso junto ao peito, ou mantenha-o estendido acima do tronco. Esta é a posição inicial.
  3. Agora solte o ar e comece a descolar os ombros do chão devagar. Os ombros devem subir cerca de 10 cm enquanto a lombar continua apoiada no chão.

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Arremesso ao solo com medicine ball, unilateral, posição inicial

Arremesso ao solo com medicine ball, unilateral

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece em pé, em postura atlética com os pés afastados um à frente do outro. Segure uma medicine ball em uma das mãos, do mesmo lado da perna de trás. Esta é a posição inicial.
  2. Comece levando o braço para trás, elevando a medicine ball acima da cabeça. Ao fazer isso, estenda quadril, joelhos e tornozelos para carregar o arremesso.
  3. No pico da extensão, flexione ombro, coluna e quadril para arremessar a bola com força contra o chão, bem à sua frente.

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Arremesso, deitado, bilateral, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso, deitado, bilateral, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Deite de costas no chão com os joelhos dobrados.
  2. Segure a bola com as duas mãos, estendendo totalmente os braços atrás da cabeça. Esta é a posição inicial.
  3. Inicie o movimento pelo ombro, arremessando a bola bem à sua frente enquanto eleva o tronco, buscando a máxima distância.

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Arremesso, deitado, unilateral, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso, deitado, unilateral, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Deite de costas no chão com os joelhos dobrados. Segure a bola com uma das mãos, estendendo totalmente o braço atrás da cabeça. Esta é a posição inicial.
  2. Inicie o movimento pelo ombro, arremessando a bola bem à sua frente enquanto eleva o tronco, buscando a máxima distância.
  3. A bola pode ser arremessada para um parceiro ou contra uma parede.

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Completo torção com medicine ball, posição inicial

Completo torção com medicine ball

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Para este exercício você precisa de uma medicine ball e um parceiro. Fique de costas um para o outro, afastados cerca de um metro. Esta é a posição inicial.
  2. Segure a bola à frente do tronco. Abra o quadril e gire os ombros ao mesmo tempo que seu parceiro.
  3. Para a rotação completa, você e o parceiro devem girar no mesmo sentido, por exemplo anti-horário.

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Arremesso de peito (resposta múltipla), posição inicial

Arremesso de peito (resposta múltipla)

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece ajoelhado de frente para uma parede, ou com a ajuda de um parceiro. Segure a bola com as duas mãos, bem junto ao peito.
  2. Execute o arremesso projetando o quadril para a frente e para fora com explosão, empurrando a bola com toda a força.
  3. Acompanhe o movimento caindo para a frente e amortecendo com as mãos.

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Arremesso de peito (único response), posição inicial

Arremesso de peito (único response)

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece ajoelhado, segurando a medicine ball com as duas mãos, bem junto ao peito.
  2. Execute o arremesso projetando o quadril para a frente e para fora com explosão, empurrando a bola o mais longe possível.
  3. Acompanhe o movimento caindo para a frente e amortecendo com as mãos.

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Arremesso de peito com corrida solto, posição inicial

Arremesso de peito com corrida solto

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece em postura atlética, com os joelhos dobrados, o quadril para trás e as costas retas. Segure a medicine ball próxima às pernas. Esta é a posição inicial.
  2. Ao dar o primeiro passo, traga a bola até o peito.
  3. No segundo passo, empurre a bola à frente com explosão e saia em disparada por cerca de 10 metros logo após soltá-la. Se você for muito rápido, consegue alcançar o próprio arremesso.

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Arremesso de peito de 3 point postura, posição inicial

Arremesso de peito de 3 point postura

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece em postura de três apoios, agachado com as costas retas e uma das mãos no chão. Posicione a medicine ball bem à sua frente.
  2. Para começar, dê o primeiro passo puxando a bola até o peito e posicionando as duas mãos para o arremesso.
  3. No segundo passo, solte a bola à frente com explosão e o máximo de força possível.

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Recepção e arremesso, acima da cabeça, posição inicial

Recepção e arremesso, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece em pé, de frente para uma parede ou um parceiro.
  2. Com as duas mãos, leve a bola atrás da cabeça, alongando o máximo possível, e arremesse-a para a frente com força.
  3. Acompanhe o arremesso e fique pronto para receber o repique. Se estiver arremessando contra a parede, fique perto o suficiente para receber a bola de volta e mire um pouco mais alto do que faria com um parceiro.

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Scoop arremesso com medicine ball, posição inicial

Scoop arremesso com medicine ball

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Assuma uma posição de meio agachamento com uma medicine ball nas mãos. Os braços ficam pendurados, com a bola próxima aos pés.
  2. Comece projetando o quadril à frente enquanto estende as pernas, saltando para cima.
  3. Ao fazer isso, balance os braços para cima e por cima da cabeça, mantendo-os estendidos, soltando a bola no pico do movimento. O objetivo é arremessar a bola o mais longe possível para trás.

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