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Início › Exercícios › Abdominais › Sem equipamento

Exercícios para abdominais com sem equipamento

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

8 resultados
Alongamento lateral, em pé, posição inicial

Alongamento lateral, em pé

Iniciante Sem equipamento
  1. Fique com os pés um pouco mais afastados que a largura do quadril, com os joelhos levemente dobrados.
  2. Apoie a mão direita no quadril direito para sustentar a coluna.
  3. Eleve o braço esquerdo na vertical e apoie a mão esquerda atrás da cabeça. Mantenha-a ali enquanto inclina o tronco para a direita.

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Alongamento, acima da cabeça, posição inicial

Alongamento, acima da cabeça

Iniciante Sem equipamento Composto
  1. Em pé, ereto, entrelace os dedos e abra as palmas em direção ao teto. Mantenha os ombros baixos enquanto estende os braços para cima.
  2. Para alongar o tronco inteiro, puxe o cóccix para baixo e estabilize o tronco ao fazer isso. Alonga a musculatura da frente e das costas do tronco.

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Braço exercício, ajoelhado, posição inicial

Braço exercício, ajoelhado

Iniciante Sem equipamento
  1. Este exercício ajuda a melhorar a eficiência dos braços na corrida. Comece ajoelhado, com o pé esquerdo à frente e o joelho direito no chão. Faça pressão com o calcanhar da frente para manter glúteos e posteriores ativados.
  2. Comece movendo os braços em balanços longos, como um pêndulo. Feche o ângulo do braço, movendo-o como faria em uma corrida leve, progredindo para uma corrida e por fim para um tiro de velocidade.
  3. Assim que as mãos passarem do quadril, acelere-as para a frente durante o movimento de sprint, o mais rápido possível.

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Carioca quick passo, posição inicial

Carioca quick passo

Iniciante Sem equipamento
  1. Comece com os pés levemente afastados e o braço esquerdo elevado, numa postura atlética e relaxada.
  2. Com o pé direito, dê um passo rápido por trás e puxe o joelho para cima.
  3. Suba os braços novamente ao puxar o joelho direito, garantindo que o joelho suba e desça em linha reta. Evite girar os pés durante o movimento e continue olhando para a frente enquanto se desloca para o lado.

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Médio costas alongamento, posição inicial

Médio costas alongamento

Iniciante Sem equipamento Isolado
  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos na cintura.
  2. Gire o tronco até sentir o alongamento. Segure por 10 a 15 segundos e gire para o outro lado.

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Um parcial locust, posição inicial

Um parcial locust

Iniciante Sem equipamento
  1. Deite de bruços no chão.
  2. Coloque a mão esquerda sob o osso do quadril esquerdo, para proteger o quadril e o púbis.
  3. Dobre o joelho direito para conseguir segurar o pé com a mão direita.

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Crossover avanço inverso, posição inicial

Crossover avanço inverso

Intermediário Sem equipamento
  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  2. Faça um avanço para trás, dando um passo atrás com um dos pés e flexionando o quadril e o joelho da frente. Ao mesmo tempo, gire o tronco por cima da perna da frente.
  3. Após uma breve pausa, volte à posição inicial e repita do outro lado, seguindo de forma alternada.

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