Exercícios para abdominais com máquina

Frente

Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

Iniciante Máquina Isolado

Posicione um banco no rack e carregue a barra com um peso adequado. Deite no banco, apoiando a sola dos pés contra a barra. Destrave a barra e estenda as pernas. Talvez você precise usar as mãos para ajudar. Para mais estabilidade, segure as laterais do smith. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento girando a pelve, flexionando a coluna para tirar o quadril do banco. Mantenha uma leve dobra nos joelhos durante todo o movimento.
Após uma breve pausa, devolva o quadril ao banco.

Intermediário Máquina Isolado

Escolha uma carga leve e sente na máquina de abdominal apoiando os pés sob os acolchoados e segurando as pegadas de cima. Os braços ficam dobrados em ângulo de 90 graus, com o tríceps apoiado nos acolchoados. Esta é a posição inicial.
Ao mesmo tempo, comece a elevar as pernas enquanto flexiona o tronco. Solte o ar durante o movimento. Dica: use um movimento lento e controlado. Concentre-se em usar o abdômen para mover a carga, mantendo pernas e pés relaxados.
Após uma pausa de um segundo, volte devagar à posição inicial enquanto puxa o ar.