Ir para o conteúdo
FitnessStier
Português Español English
Entrar

Início › Exercícios › Quadríceps

Exercícios para quadríceps

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

227 resultados
Levantamento terra na polia, posição inicial

Levantamento terra na polia

Iniciante Cabos Composto
  1. Mova os cabos para a parte de baixo das torres e escolha uma carga adequada. Fique em pé exatamente entre as colunas.
  2. Para começar, agache flexionando quadril e joelhos até alcançar as manoplas.
  3. Depois de segurá-las, comece a subir. Empurrando com os calcanhares, estenda quadril e joelhos mantendo as mãos penduradas ao lado do corpo. Mantenha a cabeça e o peito erguidos durante todo o movimento.

Ver execução completa

Longo salto lateral, em pé, posição inicial

Longo salto lateral, em pé

Iniciante Sem equipamento Composto
  1. Comece em pé com os pés afastados na largura do quadril, em postura atlética. A cabeça e o peito ficam erguidos, com joelhos e quadril levemente dobrados. Esta é a posição inicial.
  2. Inclinando-se para a direita, estenda quadril, joelhos e tornozelos para saltar. Bloqueie com os braços para conduzir o movimento, saltando o mais longe possível para a direita.
  3. Aterrisse voltado para a mesma direção, com os pés afastados na largura do quadril, absorvendo o impacto com a parte de baixo do corpo.

Ver execução completa

Longo salto, em pé, posição inicial

Longo salto, em pé

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Este exercício é mais seguro em areia ou outra superfície macia. Garanta que dá para medir a distância. Fique em posição de meio agachamento com os pés afastados na largura dos ombros.
  2. Usando um grande balanço de braços e um movimento preparatório das pernas, salte para a frente o mais longe que conseguir.
  3. Procure aterrissar com os pés à sua frente, alcançando o máximo possível com as pernas.

Ver execução completa

Looking at ceiling, posição inicial

Looking at ceiling

Iniciante Sem equipamento Isolado
  1. Ajoelhe no chão, segurando os calcanhares com as duas mãos.
  2. Eleve o bumbum para cima e para a frente enquanto leva a cabeça para trás para olhar o teto, criando um arco nas costas.

Ver execução completa

Para caixa shuffle lateral, posição inicial

Para caixa shuffle lateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique de um lado da caixa com o pé esquerdo apoiado no meio dela.
  2. Para começar, salte para cima e para o outro lado da caixa, aterrissando com o pé direito sobre ela e o pé esquerdo no chão. Balance os braços para ajudar no movimento.
  3. Continue alternando de um lado para o outro por cima da caixa.

Ver execução completa

Para trás arrasto, posição inicial

Para trás arrasto

Iniciante Outros Composto
  1. Carregue o trenó com o peso desejado, prendendo a ele uma corda ou fitas que você possa segurar.
  2. Comece o exercício deslocando-se para trás por uma distância definida. Inclinando-se para trás, estenda as pernas em passos curtos para se mover o mais rápido possível.

Ver execução completa

Passada salto crossover, posição inicial

Passada salto crossover

Iniciante Outros Composto
  1. Fique de lado para uma caixa com o pé de dentro apoiado sobre ela, próximo à borda.
  2. Comece balançando os braços para cima enquanto empurra com a perna de cima, saltando o mais alto possível. Procure projetar o joelho oposto para cima.
  3. Aterrisse na posição oposta à de partida, do outro lado da caixa. O pé que estava inicialmente sobre a caixa fica agora no chão, e o pé oposto sobre a caixa.

Ver execução completa

Passada salto, unilateral, posição inicial

Passada salto, unilateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique de lado para uma caixa com o pé de dentro apoiado sobre ela, próximo à borda.
  2. Comece balançando os braços para cima enquanto empurra com a perna de cima, saltando o mais alto possível. Procure projetar o joelho oposto para cima.
  3. Aterrisse na mesma posição de partida, usando a perna de dentro para desacelerar o impacto.

Ver execução completa

Pedalada, estacionário, posição inicial

Pedalada, estacionário

Iniciante Máquina
  1. Para começar, sente na bicicleta e ajuste o banco à sua altura.
  2. Escolha a opção desejada no painel. Talvez você precise começar a pedalar para ligá-lo. Dá para usar o modo manual ou escolher um programa pronto. Normalmente é possível informar idade e peso para estimar as calorias gastas no exercício. O nível de resistência pode ser alterado ao longo do treino. As pegadas podem ser usadas para monitorar os batimentos e ajudar você a manter a intensidade adequada.

Ver execução completa

Perna diagonal salto, alternado, posição inicial

Perna diagonal salto, alternado

Iniciante Sem equipamento Composto
  1. Assuma uma posição confortável com um pé levemente à frente do outro.
  2. Comece impulsionando com a perna da frente, projetando o joelho oposto à frente e o mais alto possível antes de aterrissar. Procure cobrir a maior distância possível para cada lado a cada salto.
  3. Pode ajudar usar uma linha no chão para medir a distância de um lado ao outro.

Ver execução completa

Plie agachamento com halteres, posição inicial

Plie agachamento com halteres

Iniciante Halteres Composto
  1. Segure um halter pela base com as duas mãos e fique em pé, ereto. Afaste as pernas além da largura dos ombros, com os joelhos levemente dobrados.
  2. As pontas dos pés ficam voltadas para fora. Observação: os braços devem permanecer parados durante o exercício. Esta é a posição inicial.
  3. Dobre os joelhos devagar e desça até as coxas ficarem paralelas ao chão. Puxe o ar, pois esta é a fase excêntrica do exercício.

Ver execução completa