Exercícios para ombros com outros — execução e músculos trabalhados

Intermediário Outros Composto

Segure a roda abdominal com as duas mãos e ajoelhe no chão.
Agora apoie a roda no chão à sua frente, de modo que você fique sobre as mãos e os joelhos (como em uma flexão ajoelhada). Esta é a posição inicial.
Role a roda devagar em linha reta para a frente, estendendo o corpo até a posição alongada. Dica: desça o máximo que conseguir sem encostar o corpo no chão. Puxe o ar durante essa parte do movimento.

Intermediário Outros Composto

Comece segurando a parte de baixo do pneu, na banda de rodagem, e recue um pouco os pés. O peito deve ficar pressionado contra o pneu.
Para levantar o pneu, estenda quadril, joelhos e tornozelos, empurrando contra o pneu e para cima.
Quando o pneu chegar a 45 graus, dê um passo à frente e empurre com o joelho contra ele. Ao fazer isso, ajuste a pegada para a parte de cima do pneu e empurre-o à frente com toda a força para completar a virada. Repita conforme necessário.

Avançado Outros Isolado

Sente ereto no chão com seu parceiro atrás de você.
Apoie as mãos atrás da cabeça e leve os cotovelos para trás o máximo que conseguir. Seu parceiro deve segurar seus cotovelos. Esta é a posição inicial.
Tente com suavidade puxar os cotovelos para a frente, com as mãos ainda atrás da cabeça, por 10 segundos ou mais. Seu parceiro deve impedir que os cotovelos se movam.