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Exercícios para ombros com medicine ball

Frente

Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

Completo torção com medicine ball, posição inicial

Completo torção com medicine ball

Iniciante Medicine ball Composto

Para este exercício você precisa de uma medicine ball e um parceiro. Fique de costas um para o outro, afastados cerca de um metro. Esta é a posição inicial.
Segure a bola à frente do tronco. Abra o quadril e gire os ombros ao mesmo tempo que seu parceiro.
Para a rotação completa, você e o parceiro devem girar no mesmo sentido, por exemplo anti-horário.

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Passe de peito com medicine ball, posição inicial

Passe de peito com medicine ball

Iniciante Medicine ball Composto

Você vai precisar de um parceiro para este exercício. Na falta dele, o movimento pode ser feito contra uma parede.
Comece de frente para o parceiro segurando a medicine ball junto ao tronco com as duas mãos.
Puxe a bola até o peito e inverta o movimento estendendo os cotovelos. Para aplicações esportivas, você pode dar um passo ao arremessar.

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Recepção e arremesso, acima da cabeça, posição inicial

Recepção e arremesso, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto

Comece em pé, de frente para uma parede ou um parceiro.
Com as duas mãos, leve a bola atrás da cabeça, alongando o máximo possível, e arremesse-a para a frente com força.
Acompanhe o arremesso e fique pronto para receber o repique. Se estiver arremessando contra a parede, fique perto o suficiente para receber a bola de volta e mire um pouco mais alto do que faria com um parceiro.

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