Physioball ponte de quadril
Iniciante
Bola suíça
Composto
- Deite sobre uma bola de modo que a parte superior das costas fique apoiada nela e o quadril, sem apoio. Os dois pés ficam apoiados no chão, na largura do quadril ou um pouco mais afastados. Esta é a posição inicial.
- Comece estendendo o quadril usando glúteos e posteriores de coxa, elevando o quadril na ponte.
- Pause no topo do movimento e volte à posição inicial.
