Abraço bola
Iniciante
Bola suíça
Isolado
- Sente no chão.
- Posicione uma bola de exercício entre as pernas e desça o quadril em direção ao chão.
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Bola hiperextensão lombar com carga
Nome original: Weighted Ball Hyperextension
Execução
- Para começar, deite sobre uma bola de exercício com o tronco apoiado nela e paralelo ao chão. A parte anterior dos pés deve estar apoiada no chão para ajudar no equilíbrio. Apoie uma anilha sob o queixo ou atrás do pescoço. Esta é a posição inicial.
- Eleve o tronco devagar estendendo o quadril e a lombar. Lembre-se de soltar o ar durante o movimento.
- Segure a contração na lombar por um segundo e desça o tronco de volta à posição inicial enquanto puxa o ar.
- Repita pelo número de repetições previsto no seu programa.
O que você tem disponível?
Mesma função, outro equipamento
- Superman Peso corporal
- Perna estendida bom dia com barra Barra
- Liberação miofascial de lombar Rolo de liberação
- Hiperextensão lombar (costas extensão) Outros
- Abraço joelhos para peito Sem equipamento
Outros exercícios para lombar
Abraço joelhos para peito
Iniciante
Sem equipamento
- Deite de costas e puxe os dois joelhos em direção ao peito.
- Segure os braços por baixo dos joelhos, e não por cima (por cima, você colocaria pressão demais nas articulações).
Báscula pélvica, em pé
Iniciante
Sem equipamento
Isolado
- Comece com os pés afastados na largura do quadril.
- Dobre levemente os joelhos, mantendo-os soltos e flexíveis.
Dancer's alongamento
Iniciante
Sem equipamento
- Sente no chão, com o tronco ereto.
- Cruze a perna direita sobre a esquerda, mantendo o joelho dobrado. A perna esquerda fica estendida e apoiada no chão.
Gato alongamento
Iniciante
Sem equipamento
- Fique apoiado no chão sobre as mãos e os joelhos.
- Puxe a barriga para dentro e arredonde a coluna, a lombar, os ombros e o pescoço, deixando a cabeça cair.