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Início › Exercícios › Glúteos › Kettlebell

Exercícios para glúteos com kettlebell

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

24 resultados
Agachamento goblet, posição inicial

Agachamento goblet

Iniciante Kettlebell Composto
  1. Fique em pé segurando um kettlebell leve pelas alças, junto ao peito. Esta é a posição inicial.
  2. Agache entre as pernas até os posteriores de coxa encostarem nas panturrilhas. Mantenha o peito e a cabeça erguidos e as costas retas.
  3. No ponto mais baixo, pause e use os cotovelos para empurrar os joelhos para fora. Volte à posição inicial e repita de 10 a 20 vezes.

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Afundo jerk com kettlebell, unilateral, posição inicial

Afundo jerk com kettlebell, unilateral

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Segure um kettlebell pela alça. Leve-o até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto puxa o kettlebell em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para a frente. Esta é a posição inicial.
  2. Faça um mergulho dobrando os joelhos, mantendo o tronco ereto.
  3. Inverta o movimento imediatamente, empurrando com os calcanhares, basicamente saltando para criar impulso. Ao fazer isso, empurre o kettlebell acima da cabeça até travar os braços, usando o impulso do corpo para mover o peso.

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Agachamento com dois frontal com kettlebell, posição inicial

Agachamento com dois frontal com kettlebell

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Leve dois kettlebells até os ombros. Faça isso estendendo pernas e quadril enquanto puxa os kettlebells em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento.
  2. Olhando sempre para a frente, agache o mais baixo que conseguir e pause embaixo. Ao agachar, empurre os joelhos para fora. Você deve agachar entre as pernas, mantendo o tronco ereto, com a cabeça e o peito erguidos.
  3. Suba novamente empurrando com os calcanhares e repita.

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Avançado moinho de vento com kettlebell, posição inicial

Avançado moinho de vento com kettlebell

Intermediário Kettlebell Isolado
  1. Leve um kettlebell até o ombro e empurre-o acima da cabeça com um dos braços.
  2. Mantendo o kettlebell sempre travado acima da cabeça, jogue o bumbum para fora na direção do braço que sustenta o peso. Mantenha o braço livre atrás das costas e gire os pés a quarenta e cinco graus em relação ao braço que segura o kettlebell.
  3. Desça o corpo o máximo possível.

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Avanço passe através, posição inicial

Avanço passe através

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Fique em pé com o tronco ereto segurando um kettlebell na mão direita. Esta é a posição inicial.
  2. Dê um passo à frente com o pé esquerdo e baixe o tronco flexionando quadril e joelho, mantendo o tronco ereto. Desça o joelho de trás até quase encostar no chão.
  3. Durante o avanço, passe o kettlebell por baixo da perna da frente para a mão oposta.

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Clean com kettlebell, bilateral, posição inicial

Clean com kettlebell, bilateral

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Coloque dois kettlebells entre os pés. Para chegar à posição inicial, jogue o bumbum para trás e olhe para a frente.
  2. Leve os kettlebells até os ombros estendendo pernas e quadril enquanto os eleva em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento.
  3. Desça os kettlebells de volta à posição inicial e repita.

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Clean com kettlebell, unilateral, posição inicial

Clean com kettlebell, unilateral

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Coloque um kettlebell entre os pés. Ao se abaixar para pegá-lo, jogue o bumbum para trás e mantenha o olhar à frente.
  2. Leve o kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o eleva em direção ao ombro. O punho deve girar durante o movimento.
  3. Devolva o peso à posição inicial.

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Clean com kettlebell, unilateral, palma aberta, posição inicial

Clean com kettlebell, unilateral, palma aberta

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Coloque um kettlebell entre os pés.
  2. Segure a alça com uma das mãos e eleve o kettlebell rapidamente, deixando-o girar de modo que o corpo dele caia na palma da sua mão.
  3. Lance o kettlebell à sua frente e pegue a alça com uma das mãos.

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Clean suspenso com kettlebell, posição inicial

Clean suspenso com kettlebell

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Coloque o kettlebell entre os pés. Para chegar à posição inicial, jogue o bumbum para trás e olhe para a frente.
  2. Leve o kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o eleva em direção ao ombro. O punho deve girar durante o movimento.
  3. Desça o kettlebell até a posição pendurada entre as pernas, mantendo os posteriores de coxa sob tensão. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo.

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Clean suspenso, alternado, posição inicial

Clean suspenso, alternado

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Coloque dois kettlebells entre os pés. Para chegar à posição inicial, jogue o bumbum para trás e olhe para a frente.
  2. Leve um kettlebell até o ombro e mantenha o outro na posição pendurada. Leve o kettlebell ao ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção aos ombros. Gire o punho durante o movimento.
  3. Desça o kettlebell que subiu até a posição pendurada e suba o outro. Repita.

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Dead clean com kettlebell, posição inicial

Dead clean com kettlebell

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Coloque o kettlebell entre os pés. Para chegar à posição inicial, jogue o bumbum para trás e olhe para a frente.
  2. Leve o kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o eleva em direção ao ombro. O punho deve girar durante o movimento.
  3. Desça o kettlebell mantendo os posteriores de coxa sob tensão, com as costas retas e o bumbum projetado para trás.

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Duplo clean suspenso com kettlebell, alternado, posição inicial

Duplo clean suspenso com kettlebell, alternado

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Coloque dois kettlebells entre os pés. Para chegar à posição inicial, jogue o bumbum para trás e olhe para a frente.
  2. Leve um kettlebell até o ombro e segure o outro.
  3. Em um movimento fluido, desça o kettlebell de cima enquanto impulsiona o de baixo para cima.

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