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Início › Exercícios › Costas média › Elástico

Exercícios para costas média com elástico

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

2 resultados
Abertura com elástico, posição inicial

Abertura com elástico

Iniciante Elástico Isolado
  1. Comece com os braços estendidos à sua frente, segurando o elástico com as duas mãos.
  2. Inicie o movimento fazendo um crucifixo invertido, levando as mãos para os lados.
  3. Mantenha os cotovelos estendidos durante o movimento, trazendo o elástico até o peito. Mantenha os ombros para trás durante o exercício.

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Costas crucifixo com elástico, posição inicial

Costas crucifixo com elástico

Iniciante Elástico Composto
  1. Passe um elástico em volta de um apoio fixo, como um suporte de agachamento.
  2. Segure o elástico pelas manoplas e dê alguns passos para trás, até criar tensão.
  3. Estenda e eleve os braços à sua frente. Dica: os braços devem ficar estendidos e paralelos ao chão, perpendiculares ao tronco. Os pés ficam firmes no chão, afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.

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