Bola hiperextensão lombar com carga
Intermediário
Bola suíça
Composto
- Para começar, deite sobre uma bola de exercício com o tronco apoiado nela e paralelo ao chão. A parte anterior dos pés deve estar apoiada no chão para ajudar no equilíbrio. Apoie uma anilha sob o queixo ou atrás do pescoço. Esta é a posição inicial.
- Eleve o tronco devagar estendendo o quadril e a lombar. Lembre-se de soltar o ar durante o movimento.
- Segure a contração na lombar por um segundo e desça o tronco de volta à posição inicial enquanto puxa o ar.