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Início › Exercícios › Abdominais › Peso corporal

Exercícios para abdominais com peso corporal

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

50 resultados
Body-up, posição inicial

Body-up

Intermediário Peso corporal Isolado
  1. Assuma a posição de prancha no chão. Você sustenta o peso do corpo sobre as pontas dos pés e os antebraços, mantendo o tronco alinhado. Os antebraços ficam afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  2. Pressionando as palmas com firmeza contra o chão, estenda os cotovelos para elevar o corpo do solo. Mantenha o tronco rígido durante o movimento.
  3. Desça os antebraços devagar de volta ao chão deixando os cotovelos flexionarem.

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Flexão de braço fora de com halteres, pegada fechada, posição inicial

Flexão de braço fora de com halteres, pegada fechada

Intermediário Peso corporal Composto
  1. Deite no chão e apoie as mãos sobre um halter em pé. Sustentando o peso nas pontas dos pés e nas mãos, mantenha o tronco rígido e os cotovelos fechados, com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
  2. Baixe o corpo deixando os cotovelos flexionarem enquanto puxa o ar. Mantenha o corpo alinhado, sem deixar o quadril subir ou cair.
  3. Empurre o corpo de volta à posição inicial estendendo os cotovelos. Solte o ar durante essa etapa.

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