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Rosca com halteres, deitado

Nome original: Lying Supine Dumbbell Curl

Iniciante Halteres Isolado Puxar Força
Rosca com halteres, deitado, posição inicial Rosca com halteres, deitado, posição final
Movimento completo
Rosca com halteres, deitado, posição inicial
Posição inicial
Rosca com halteres, deitado, posição final
Posição final

Execução

  1. Deite de barriga para cima em um banco reto segurando um halter em cada braço, apoiados sobre as coxas.
  2. Leve os halteres para o lado do corpo com os braços estendidos e as palmas voltadas para as coxas (pegada neutra).
  3. Mantendo os braços próximos ao tronco e os cotovelos fechados, desça os braços devagar (estendidos, com leve dobra no cotovelo) o mais perto do chão que conseguir. Quando não der para descer mais, trave os braços nessa posição — esta é a posição inicial.
  4. Soltando o ar, comece a subir o peso devagar girando ao mesmo tempo os punhos, de modo que as palmas fiquem voltadas para cima. Continue subindo até contrair totalmente os bíceps e aperte com força por um segundo no topo. Dica: apenas os antebraços devem se mover. Os braços permanecem parados e os cotovelos fechados durante todo o movimento.
  5. Volte à posição inicial bem devagar.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para bíceps

Alongamento de bíceps, em pé, posição inicial

Alongamento de bíceps, em pé

Iniciante Outros Isolado
  1. Entrelace as mãos atrás das costas com as palmas unidas, estenda os braços e gire-os de modo que as palmas fiquem voltadas para baixo.
  2. Eleve os braços e segure até sentir o alongamento nos bíceps.

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Flexor rosca com halteres, inclinado, posição inicial

Flexor rosca com halteres, inclinado

Iniciante Halteres Isolado
  1. Segure o halter mais próximo da extremidade distante, de modo que fique mais peso do lado mais próximo de você (isso vale para todos os exercícios de bíceps com halteres). Faça então uma rosca inclinada normal, mas mantenha os punhos o mais para trás possível, para neutralizar a tensão sobre eles.
  2. Sente em um banco inclinado a 45 graus, segurando um halter em cada mão.

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Interno bíceps rosca, inclinado, posição inicial

Interno bíceps rosca, inclinado

Iniciante Halteres Isolado
  1. Segure um halter em cada mão e deite em um banco inclinado.
  2. Os halteres ficam pendurados ao lado do corpo com os braços estendidos e as palmas voltadas para fora. Esta é a posição inicial.

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