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Inner-biceps rosca, em pé

Nome original: Standing Inner-Biceps Curl

Intermediário Halteres Isolado Puxar Força
Inner-biceps rosca, em pé, posição inicial Inner-biceps rosca, em pé, posição final
Movimento completo
Inner-biceps rosca, em pé, posição inicial
Posição inicial
Inner-biceps rosca, em pé, posição final
Posição final

Execução

  1. Fique em pé com um halter em cada mão e os braços estendidos. Os cotovelos ficam próximos ao tronco. As pernas ficam afastadas mais ou menos na largura dos ombros.
  2. Gire as palmas das mãos até ficarem voltadas para dentro, em posição neutra. Esta é a posição inicial.
  3. Mantendo os braços parados, suba os pesos para fora contraindo os bíceps enquanto solta o ar. O punho deve girar de modo que, com os pesos totalmente elevados, você fique em pegada supinada (palmas para cima).
  4. Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até contrair totalmente os bíceps, com os halteres na altura dos ombros. Dica: mantenha os antebraços alinhados com a parte externa dos deltoides.
  5. Segure a posição contraída por um segundo apertando os bíceps.
  6. Comece a descer os halteres devagar até a posição inicial enquanto puxa o ar. Lembre-se de girar os punhos na descida para voltar à pegada neutra.
  7. Repita pelo número recomendado de repetições.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para bíceps

Alongamento de bíceps, em pé, posição inicial

Alongamento de bíceps, em pé

Iniciante Outros Isolado
  1. Entrelace as mãos atrás das costas com as palmas unidas, estenda os braços e gire-os de modo que as palmas fiquem voltadas para baixo.
  2. Eleve os braços e segure até sentir o alongamento nos bíceps.

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Flexor rosca com halteres, inclinado, posição inicial

Flexor rosca com halteres, inclinado

Iniciante Halteres Isolado
  1. Segure o halter mais próximo da extremidade distante, de modo que fique mais peso do lado mais próximo de você (isso vale para todos os exercícios de bíceps com halteres). Faça então uma rosca inclinada normal, mas mantenha os punhos o mais para trás possível, para neutralizar a tensão sobre eles.
  2. Sente em um banco inclinado a 45 graus, segurando um halter em cada mão.

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Interno bíceps rosca, inclinado, posição inicial

Interno bíceps rosca, inclinado

Iniciante Halteres Isolado
  1. Segure um halter em cada mão e deite em um banco inclinado.
  2. Os halteres ficam pendurados ao lado do corpo com os braços estendidos e as palmas voltadas para fora. Esta é a posição inicial.

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