Exercícios para isquiotibiais com peso corporal

Frente

Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

Intermediário Peso corporal Composto

Comece com uma caixa ou banco a uns 30 a 60 cm à sua frente. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Faça um agachamento curto de preparação para o salto, levando os braços para trás.
Exploda dessa posição, estendendo quadril, joelhos e tornozelos para saltar o mais alto possível. Leve os braços à frente e para cima.

Intermediário Peso corporal Composto

Com alguém segurando suas pernas, deslize até a beirada de um banco reto, com o quadril para fora da ponta. Dica: todo o tronco deve ficar pendurado em direção ao chão. Você fica na mesma posição do banco de hiperextensão, mas a amplitude é menor por causa da altura do banco reto.
Com o corpo alinhado, cruze os braços à sua frente (preferência pessoal) ou atrás da cabeça. Esta é a posição inicial. Dica: você também pode segurar uma anilha à frente, sob os braços cruzados, para mais resistência.
Comece a inclinar o tronco à frente devagar, o máximo que conseguir, mantendo as costas retas. Puxe o ar durante o movimento. Continue descendo até quase encostar no chão ou até sentir um bom alongamento nos posteriores de coxa, o que vier primeiro. Dica: nunca arredonde as costas neste exercício.