Hiperextensão lombar com sem hiperextensão lombar banco

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Com alguém segurando suas pernas, deslize até a beirada de um banco reto, com o quadril para fora da ponta. Dica: todo o tronco deve ficar pendurado em direção ao chão. Você fica na mesma posição do banco de hiperextensão, mas a amplitude é menor por causa da altura do banco reto.
2. Com o corpo alinhado, cruze os braços à sua frente (preferência pessoal) ou atrás da cabeça. Esta é a posição inicial. Dica: você também pode segurar uma anilha à frente, sob os braços cruzados, para mais resistência.
3. Comece a inclinar o tronco à frente devagar, o máximo que conseguir, mantendo as costas retas. Puxe o ar durante o movimento. Continue descendo até quase encostar no chão ou até sentir um bom alongamento nos posteriores de coxa, o que vier primeiro. Dica: nunca arredonde as costas neste exercício.
4. Suba o tronco devagar de volta à posição inicial enquanto solta o ar. Dica: resista à tentação de arquear as costas além da linha reta. E não balance o tronco em nenhum momento, para proteger a coluna.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Perna estendida bom dia com barra Barra
• Abraço bola Bola suíça
• Liberação miofascial de lombar Rolo de liberação
• Hiperextensão lombar (costas extensão) Outros
• Abraço joelhos para peito Sem equipamento