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Exercícios para glúteos com outros

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

39 resultados
Alto caixa agachamento, unilateral, posição inicial

Alto caixa agachamento, unilateral

Iniciante Outros Composto
  1. Posicione uma caixa dentro de um rack. Prenda um elástico ou corda acima da caixa.
  2. Em pé, à frente dela, suba na caixa até ficar totalmente ereto, deixando a outra perna sem apoio. Segure no elástico para se equilibrar.
  3. Continue subindo e descendo com a mesma perna antes de trocar para o lado oposto.

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Arrasto cinto no trenó, posição inicial

Arrasto cinto no trenó

Iniciante Outros Composto
  1. Para começar, carregue o trenó com o peso desejado e prenda a correia de tração. Você pode puxar com manoplas, usar um colete ou prender a correia a um cinto.
  2. Puxando para a frente ou para trás, incline-se na direção do deslocamento e avance estendendo quadril e joelhos.

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Banco tiro, posição inicial

Banco tiro

Iniciante Outros Composto
  1. Fique em pé no chão com um dos pés apoiado em um banco ou caixa, com o calcanhar próximo à borda.
  2. Impulsione com o pé que está sobre o banco, estendendo quadril e joelho.
  3. Aterrisse com o pé oposto sobre a caixa, devolvendo o outro pé à posição inicial.

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Barreira saltos, posição inicial

Barreira saltos

Iniciante Outros Composto
  1. Monte uma fileira de barreiras ou outros obstáculos baixos, afastados cerca de um metro entre si.
  2. Fique em pé à frente da primeira barreira, com os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  3. Comece saltando com os dois pés sobre a primeira barreira, impulsionando com os dois braços.

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Caixa skip, posição inicial

Caixa skip

Iniciante Outros Composto
  1. Você vai precisar de várias caixas alinhadas, afastadas cerca de 2,5 metros entre si.
  2. Comece de frente para a primeira caixa, com uma perna levemente atrás da outra.
  3. Impulsione com a perna de trás, tentando ganhar o máximo de altura com o quadril.

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Caminhada do urso arrastos no trenó, posição inicial

Caminhada do urso arrastos no trenó

Iniciante Outros Composto
  1. Usando um colete ou um cinto folgado, prenda a corrente atrás, de modo que você fique de costas para o trenó. Incline-se até apoiar as mãos no chão. As costas ficam retas e os joelhos dobrados. Esta é a posição inicial.
  2. Comece empurrando com as pernas, alternando esquerda e direita. Use as mãos para manter o equilíbrio e ajudar na tração. Procure manter as costas retas enquanto percorre a distância definida.

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Empurrada no trenó, posição inicial

Empurrada no trenó

Iniciante Outros Composto
  1. Carregue o trenó de empurrar com o peso desejado.
  2. Assuma uma postura atlética, inclinando-se contra o trenó com os braços totalmente estendidos, segurando as pegadas. Empurre o trenó o mais rápido possível, focando em estender quadril e joelhos para fortalecer a cadeia posterior.

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Hiperextensão lombar (costas extensão), posição inicial

Hiperextensão lombar (costas extensão)

Iniciante Outros Isolado
  1. Deite de bruços no banco de hiperextensão, prendendo bem os tornozelos sob os apoios.
  2. Ajuste o apoio superior, se possível, de modo que a parte de cima das coxas fique apoiada no acolchoado largo, deixando espaço suficiente para flexionar o quadril sem restrição.
  3. Com o corpo alinhado, cruze os braços à sua frente (preferência pessoal) ou atrás da cabeça. Esta é a posição inicial. Dica: você também pode segurar uma anilha à frente, sob os braços cruzados, para mais resistência.

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Para trás arrasto, posição inicial

Para trás arrasto

Iniciante Outros Composto
  1. Carregue o trenó com o peso desejado, prendendo a ele uma corda ou fitas que você possa segurar.
  2. Comece o exercício deslocando-se para trás por uma distância definida. Inclinando-se para trás, estenda as pernas em passos curtos para se mover o mais rápido possível.

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Platform isquiotibiais slides, posição inicial

Platform isquiotibiais slides

Iniciante Outros Isolado
  1. Para este movimento é preciso um piso de madeira ou similar. Deite de costas com as pernas estendidas. Coloque uma toalha de academia ou um peso leve sob o calcanhar. Esta é a posição inicial.
  2. Inicie o movimento flexionando o joelho, mantendo a outra perna estendida.
  3. Continue trazendo o calcanhar em sua direção, deslizando-o pelo chão.

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Prowler tiro, posição inicial

Prowler tiro

Iniciante Outros Composto
  1. Posicione o trenó em uma superfície adequada, carregado com um peso apropriado. O trenó deve oferecer resistência suficiente para exigir esforço, mas não tão pesado a ponto de te deixar muito lento.
  2. Você pode usar as pegadas altas ou baixas neste exercício. Apoie as mãos nas pegadas com os braços estendidos, inclinando o corpo contra o implemento.
  3. Com boa postura, empurre o chão com passos curtos e alternados. Desloque-se o mais rápido que conseguir por uma distância curta.

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