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Início › Exercícios › Bíceps › Kettlebell

Exercícios para bíceps com kettlebell

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

7 resultados
Clean suspenso, alternado, posição inicial

Clean suspenso, alternado

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Coloque dois kettlebells entre os pés. Para chegar à posição inicial, jogue o bumbum para trás e olhe para a frente.
  2. Leve um kettlebell até o ombro e mantenha o outro na posição pendurada. Leve o kettlebell ao ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção aos ombros. Gire o punho durante o movimento.
  3. Desça o kettlebell que subiu até a posição pendurada e suba o outro. Repita.

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Duplo clean suspenso com kettlebell, alternado, posição inicial

Duplo clean suspenso com kettlebell, alternado

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Coloque dois kettlebells entre os pés. Para chegar à posição inicial, jogue o bumbum para trás e olhe para a frente.
  2. Leve um kettlebell até o ombro e segure o outro.
  3. Em um movimento fluido, desça o kettlebell de cima enquanto impulsiona o de baixo para cima.

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Remada com kettlebell, alternado, posição inicial

Remada com kettlebell, alternado

Intermediário Kettlebell Isolado
  1. Coloque dois kettlebells à frente dos pés. Dobre levemente os joelhos e jogue o quadril o máximo possível para trás. Ao se inclinar para chegar à posição inicial, segure os dois kettlebells pelas alças.
  2. Puxe um kettlebell do chão enquanto segura o outro. Aproxime a escápula do lado que trabalha, flexionando o cotovelo e levando o kettlebell em direção ao abdômen ou às costelas.
  3. Desça o kettlebell do braço que trabalhou e repita com o outro braço.

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Remada com kettlebell, bilateral, posição inicial

Remada com kettlebell, bilateral

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Coloque dois kettlebells à frente dos pés. Dobre levemente os joelhos e jogue o quadril o máximo possível para trás ao se inclinar para chegar à posição inicial.
  2. Segure os dois kettlebells e puxe-os até o abdômen, aproximando as escápulas e flexionando os cotovelos. Mantenha as costas retas. Desça e repita.

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Remada com kettlebell, unilateral, posição inicial

Remada com kettlebell, unilateral

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Coloque um kettlebell à frente dos pés. Dobre levemente os joelhos e jogue o quadril o máximo possível para trás ao se inclinar para chegar à posição inicial. Segure o kettlebell e puxe-o até o abdômen, aproximando a escápula e flexionando o cotovelo. Mantenha as costas retas. Desça e repita.

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Remada renegade, alternado, posição inicial

Remada renegade, alternado

Avançado Kettlebell Composto
  1. Coloque dois kettlebells no chão, afastados na largura dos ombros. Posicione-se sobre as pontas dos pés e as mãos, como se fosse fazer uma flexão, com o corpo alinhado e estendido. Use as alças dos kettlebells para apoiar a parte de cima do corpo. Pode ser necessário afastar bem os pés para se apoiar.
  2. Empurre um kettlebell contra o chão e reme com o outro, aproximando a escápula do lado que trabalha enquanto flexiona o cotovelo, puxando-o até o lado do corpo.
  3. Depois desça esse kettlebell até o chão e comece com o da mão oposta. Repita por várias repetições.

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