Início › Exercícios › Bíceps › Rolo de liberação

Exercícios para bíceps com rolo de liberação

Frente

Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

Intermediário Rolo de liberação

Deite de lado, com o braço apoiado sobre o rolo de liberação. O braço deve ficar mais ou menos alinhado com o corpo, com a face externa do bíceps pressionada contra o rolo.
Eleve o quadril do chão, sustentando o peso sobre o braço e os pés. Segure de 10 a 30 segundos e troque de lado.