Início › Exercícios › Bíceps
Rosca scott na máquina
Nome original: Machine Preacher Curls
Execução
Execução no original em inglês. A tradução deste texto ainda não passou por revisão humana, então ele é exibido como está na fonte, sem reescrita automática. Estado da tradução.
- Sit down on the Preacher Curl Machine and select the weight.
- Place the back of your upper arms (your triceps) on the preacher pad provided and grab the handles using an underhand grip (palms facing up). Tip: Make sure that when you place the arms on the pad you keep the elbows in. This will be your starting position.
- Now lift the handles as you exhale and you contract the biceps. At the top of the position make sure that you hold the contraction for a second. Tip: Only the forearms should move. The upper arms should remain stationary and on the pad at all times.
- Lower the handles slowly back to the starting position as you inhale.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
Mesma função, outro equipamento
- Bíceps, sentado Peso corporal
- Flexor rosca com halteres, inclinado Halteres
- Rosca com barra Barra
- Barra rosca no alto na polia, deitado, pegada fechada Cabos
- Rosca com barra W Barra W
- Braquial-liberação miofascial Rolo de liberação
Outros exercícios para bíceps
