Rosca na polia, em pé, unilateral

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Comece segurando uma manopla simples ao lado da polia baixa. Fique longe o suficiente do aparelho para que o braço sustente a carga.
2. Garanta que o braço fique parado, perpendicular ao chão, com o cotovelo fechado e a palma voltada para a frente. A mão que não trabalha deve segurar a cintura, o que ajuda no equilíbrio. Esta é a posição inicial.
3. Comece a subir a manopla devagar mantendo o braço parado, até o antebraço encostar no bíceps, enquanto solta o ar. Dica: apenas o antebraço deve se mover.
4. Segure a posição contraída apertando o bíceps e depois desça a manopla de volta à posição inicial enquanto puxa o ar.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.
6. Troque de braço durante a execução deste exercício.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Bíceps, sentado Peso corporal
• Flexor rosca com halteres, inclinado Halteres
• Rosca com barra Barra
• Rosca de bíceps na máquina Máquina
• Rosca com barra W Barra W
• Braquial-liberação miofascial Rolo de liberação