Rosca na polia, acima da cabeça

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Para começar, escolha uma carga confortável em cada lado do aparelho de polias. Observação: garanta que a carga seja igual dos dois lados.
2. Agora ajuste a altura das polias de cada lado, posicionando-as acima da altura dos seus ombros.
3. Fique no meio dos dois lados e use pegada supinada (palmas voltadas para o teto) para segurar cada manopla. Os braços ficam totalmente estendidos e paralelos ao chão, com os pés afastados na largura dos ombros. Seu corpo deve ficar alinhado com as manoplas. Esta é a posição inicial.
4. Soltando o ar, contraia devagar os bíceps de cada lado até antebraços e bíceps se tocarem.
5. Puxando o ar, devolva os antebraços à posição inicial. Observação: todo o corpo permanece parado durante o exercício, exceto os antebraços.
6. Repita pelo número de repetições previsto no seu programa.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Bíceps, sentado Peso corporal
• Flexor rosca com halteres, inclinado Halteres
• Rosca com barra Barra
• Rosca de bíceps na máquina Máquina
• Rosca com barra W Barra W
• Braquial-liberação miofascial Rolo de liberação