Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Halteres Composto

Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
Já deitado, leve os halteres à sua frente na largura dos ombros. As palmas ficam voltadas uma para a outra e os braços perpendiculares ao chão, totalmente estendidos. Esta é a posição inicial.
Com os cotovelos levemente dobrados, para evitar estresse no tendão do bíceps, abra os braços para os lados em um arco amplo até sentir o alongamento no peitoral. Puxe o ar durante essa parte do movimento. Dica: durante todo o movimento os braços permanecem na mesma angulação; o movimento acontece apenas na articulação do ombro.

Iniciante Halteres Composto

Segure um halter em cada mão e deite em um banco inclinado a no máximo 30 graus.
Estenda os braços acima de você com leve dobra nos cotovelos.
Agora gire os punhos até as palmas ficarem voltadas para você. Dica: os dedos mínimos ficam lado a lado. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Segure um halter em cada mão e deite em um banco inclinado a no máximo 30 graus.
Estenda os braços acima de você com leve dobra nos cotovelos.
Agora gire os punhos até as palmas ficarem voltadas para você. Dica: os dedos mínimos ficam lado a lado. Esta é a posição inicial.

Iniciante Cabos Isolado

Ajuste as polias na altura adequada e escolha a carga. As polias devem ficar acima da cabeça.
Segure a polia esquerda com a mão direita e a polia direita com a mão esquerda, cruzando-as à sua frente. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento levando os braços para trás e para fora, mantendo-os estendidos durante a execução.

Iniciante Halteres Isolado

Para começar, deite em um banco inclinado com o peito e o abdômen apoiados contra o encosto. Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
Estenda os braços à sua frente, perpendiculares ao ângulo do banco. As pernas ficam paradas, fazendo pressão com a parte anterior dos pés. Esta é a posição inicial.
Mantendo a leve dobra dos cotovelos, afaste os pesos um do outro (para os lados) em movimento de arco enquanto solta o ar. Dica: procure aproximar as escápulas para obter o melhor resultado neste exercício.

Iniciante Máquina Isolado

Ajuste as pegadas de modo que fiquem totalmente para trás. Escolha uma carga adequada e ajuste a altura do banco para que as pegadas fiquem na altura dos ombros. Segure as pegadas com as mãos voltadas para dentro. Esta é a posição inicial.
Em movimento semicircular, leve as mãos para os lados e para trás, contraindo os deltoides posteriores.
Mantenha os braços levemente dobrados durante todo o movimento, com toda a ação acontecendo na articulação do ombro.

Iniciante Outros Isolado

Prenda duas manoplas a um trenó ligado por corda ou corrente. Carregue o trenó com pouco peso.
Fique de frente para o trenó, andando para trás até criar tensão na linha. Segure as duas manoplas com os braços estendidos, mais ou menos na altura da cintura. Dobre levemente os joelhos e mantenha o peito e a cabeça erguidos. Esta é a posição inicial.
Sem flexionar os cotovelos, puxe as manoplas para cima e para fora, fazendo um crucifixo invertido com alguma rotação externa. As palmas devem ficar voltadas para a frente durante o movimento.

Iniciante Máquina Isolado

Sente na máquina com as costas apoiadas no encosto.
Segure as pegadas. Dica: os braços devem ficar paralelos ao chão; ajuste a máquina conforme necessário. Esta é a posição inicial.
Empurre as pegadas uma em direção à outra devagar, apertando o peitoral no centro. Solte o ar durante essa parte do movimento e segure a contração por um segundo.

Iniciante Cabos Isolado

Comece movendo as polias para a posição alta, escolha a carga e segure uma manopla em cada mão.
Fique exatamente entre as duas polias, com os braços estendidos para os lados. A cabeça e o peito ficam erguidos, e os braços formam um "T". Esta é a posição inicial.
Mantendo os cotovelos estendidos, puxe os braços em linha reta para os lados do corpo.

Iniciante Elástico Composto

Prenda um elástico em volta de um apoio fixo.
De costas para o apoio, segure as manoplas das duas pontas do elástico e dê passos à frente o suficiente para criar tensão.
Eleve os braços para os lados, paralelos ao chão e perpendiculares ao tronco (tronco e braços lembram a letra "T"), com as palmas voltadas para a frente. Mantenha-os estendidos com leve dobra nos cotovelos. Esta é a posição inicial.

Iniciante Sem equipamento

Sente no chão, com o tronco ereto.
Cruze a perna direita sobre a esquerda, mantendo o joelho dobrado. A perna esquerda fica estendida e apoiada no chão.
Apoie o braço esquerdo sobre a perna direita e a mão direita no chão.

Iniciante Peso corporal Composto

Comece deitado de costas no chão. As pernas ficam estendidas e os braços ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
Para executar o movimento, puxe os joelhos em direção ao peito flexionando quadril e joelhos. Em seguida, estenda as pernas para cima, até ficarem perpendiculares ao chão. Gire e eleve a pelve para tirar os glúteos do chão.
Após uma breve pausa, volte à posição inicial.