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Crucifixo inverso no trenó

Nome original: Sled Reverse Flye

Iniciante Outros Isolado Puxar Força
Crucifixo inverso no trenó, posição inicial Crucifixo inverso no trenó, posição final
Movimento completo
Crucifixo inverso no trenó, posição inicial
Posição inicial
Crucifixo inverso no trenó, posição final
Posição final

Execução

  1. Prenda duas manoplas a um trenó ligado por corda ou corrente. Carregue o trenó com pouco peso.
  2. Fique de frente para o trenó, andando para trás até criar tensão na linha. Segure as duas manoplas com os braços estendidos, mais ou menos na altura da cintura. Dobre levemente os joelhos e mantenha o peito e a cabeça erguidos. Esta é a posição inicial.
  3. Sem flexionar os cotovelos, puxe as manoplas para cima e para fora, fazendo um crucifixo invertido com alguma rotação externa. As palmas devem ficar voltadas para a frente durante o movimento.
  4. Volte à posição inicial, dando alguns passos para trás para tirar a folga da linha.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para ombros

Abertura com elástico, posição inicial

Abertura com elástico

Iniciante Elástico Isolado
  1. Comece com os braços estendidos à sua frente, segurando o elástico com as duas mãos.
  2. Inicie o movimento fazendo um crucifixo invertido, levando as mãos para os lados.

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Antigravitacional desenvolvimento, posição inicial

Antigravitacional desenvolvimento

Iniciante Barra Composto
  1. Coloque uma barra no chão, atrás da cabeceira de um banco inclinado.
  2. Deite de bruços no banco. Em pegada pronada, pegue a barra do chão. Flexione os cotovelos, fazendo uma rosca invertida para trazer a barra perto do peito. Esta é a posição inicial.

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Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos. Para começar, leve a bola bem atrás da cabeça enquanto dobra levemente os joelhos e inclina o corpo para trás.
  2. Arremesse a bola para a frente com força, flexionando o quadril e usando o corpo inteiro para completar o movimento.

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Baixo remada para pescoço na polia, posição inicial

Baixo remada para pescoço na polia

Iniciante Cabos Composto
  1. Sente no aparelho de remada baixa com uma corda presa ao cabo.
  2. Segure as pontas da corda em pegada pronada e sente com as costas retas e os joelhos levemente dobrados. Dica: mantenha as costas praticamente na vertical e os braços totalmente estendidos à sua frente. Esta é a posição inicial.

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