Catálogo completo — Fitness Stier

Iniciante Cabos Isolado

Escolha a carga desejada e deite de barriga para cima no banco de um aparelho de remada sentada com uma corda presa ao cabo. Sua cabeça deve ficar voltada para o ponto de fixação.
Segure as pontas da corda por fora, com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
Posicione os cotovelos dobrados em ângulo de 90 graus, com os braços perpendiculares ao tronco. Dica: mantenha os cotovelos fechados e garanta que os braços apontem para o teto enquanto os antebraços apontam para a polia acima da sua cabeça. Esta é a posição inicial.

Iniciante Cabos Composto

Sente no aparelho de remada baixa com uma corda presa ao cabo.
Segure as pontas da corda em pegada pronada e sente com as costas retas e os joelhos levemente dobrados. Dica: mantenha as costas praticamente na vertical e os braços totalmente estendidos à sua frente. Esta é a posição inicial.
Mantendo o tronco parado, eleve os cotovelos e comece a dobrá-los enquanto puxa a corda em direção ao pescoço, soltando o ar. Durante todo o movimento, os braços devem permanecer paralelos ao chão. Dica: siga o movimento até as mãos ficarem quase ao lado das orelhas (os antebraços não ficarão paralelos ao chão no fim do movimento, e sim um pouco inclinados para cima) e os cotovelos bem afastados do corpo.

Intermediário Cabos Isolado

Posicione um banco reto entre duas polias baixas, de modo que, deitado nele, seu peito fique alinhado com as polias.
Deite no banco e mantenha os pés apoiados no chão.
Peça que alguém entregue as manoplas a você, uma em cada mão. Segure cada manopla em pegada supinada.

Iniciante Cabos Isolado

Posicione um banco reto na frente de uma polia alta ou do aparelho de puxada.
Segure a barra reta em pegada supinada (palmas para cima), mais ou menos na largura dos ombros.
Deite de costas com a cabeça na ponta do banco.

Intermediário Cabos Composto

Em pé ou sentado em um banco alto, segure duas manoplas presas às polias altas. Segure com as mãos cruzadas, de modo que os braços fiquem cruzados à sua frente e as palmas voltadas para a frente.
Mantendo o peito erguido e uma leve curvatura na lombar, puxe as manoplas para baixo como faria em uma puxada comum. A amplitude terá mais forma de arco. Durante o movimento, gire as mãos de modo que, na posição final, as palmas fiquem voltadas uma para a outra em vez de para a frente. Volte devagar à posição inicial e repita.

Iniciante Cabos Isolado

Para chegar à posição inicial, coloque as polias na posição alta (acima da cabeça), escolha a carga e segure uma manopla em cada mão.
Dê um passo à frente, ultrapassando uma linha reta imaginária entre as duas polias, enquanto aproxima os braços à sua frente. O tronco fica levemente inclinado à frente a partir do quadril. Esta é a posição inicial.
Com os cotovelos levemente dobrados, para evitar estresse no tendão do bíceps, abra os braços para os lados em um arco amplo até sentir o alongamento no peitoral. Puxe o ar durante essa parte do movimento. Dica: durante todo o movimento, braços e tronco permanecem na mesma angulação; o movimento acontece apenas na articulação do ombro.

Iniciante Cabos Isolado

Comece movendo as polias para a posição alta, escolha a carga e segure uma manopla em cada mão.
Dê um passo à frente das duas polias com os braços estendidos à sua frente, aproximando as mãos. A cabeça e o peito ficam erguidos enquanto você se inclina à frente, e os pés ficam afastados um à frente do outro. Esta é a posição inicial.
Mantendo o braço esquerdo no lugar, deixe o braço direito abrir para o lado, mantendo leve dobra no cotovelo. O braço direito deve ficar perpendicular ao corpo, mais ou menos na altura do ombro.

Iniciante Cabos Isolado

Ajuste as polias na altura adequada e escolha a carga. As polias devem ficar acima da cabeça.
Segure a polia esquerda com a mão direita e a polia direita com a mão esquerda, cruzando-as à sua frente. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento levando os braços para trás e para fora, mantendo-os estendidos durante a execução.

Intermediário Cabos Isolado

Para chegar à posição inicial, ajuste as polias na altura do chão (o nível mais baixo possível da máquina, abaixo do seu tronco).
Posicione um banco inclinado (a 45 graus) entre as polias, escolha a carga em cada uma e segure uma polia em cada mão.
Com uma manopla em cada mão, deite no banco inclinado e aproxime as mãos com os braços estendidos à frente do rosto. Esta é a posição inicial.

Iniciante Cabos Isolado

Comece movendo as polias para a posição alta, escolha a carga e segure uma manopla em cada mão.
Fique exatamente entre as duas polias, com os braços estendidos para os lados. A cabeça e o peito ficam erguidos, e os braços formam um "T". Esta é a posição inicial.
Mantendo os cotovelos estendidos, puxe os braços em linha reta para os lados do corpo.

Iniciante Cabos Composto

Mova os cabos para a parte de baixo das torres e escolha uma carga adequada.
Fique em pé exatamente entre as colunas. Segure os cabos e mantenha-os na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.
Mantendo a cabeça e o peito erguidos, estenda os cotovelos para empurrar as manoplas diretamente acima da cabeça.

Iniciante Cabos Composto

Mova os cabos para a parte de baixo da torre e escolha uma carga adequada.
Segure os cabos e mantenha-os na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.
Mantendo a cabeça e o peito erguidos, estenda o cotovelo para empurrar um dos lados diretamente acima da cabeça.