Crossover na polia

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Para chegar à posição inicial, coloque as polias na posição alta (acima da cabeça), escolha a carga e segure uma manopla em cada mão.
2. Dê um passo à frente, ultrapassando uma linha reta imaginária entre as duas polias, enquanto aproxima os braços à sua frente. O tronco fica levemente inclinado à frente a partir do quadril. Esta é a posição inicial.
3. Com os cotovelos levemente dobrados, para evitar estresse no tendão do bíceps, abra os braços para os lados em um arco amplo até sentir o alongamento no peitoral. Puxe o ar durante essa parte do movimento. Dica: durante todo o movimento, braços e tronco permanecem na mesma angulação; o movimento acontece apenas na articulação do ombro.
4. Volte os braços à posição inicial enquanto solta o ar. Use o mesmo arco de movimento da abertura.
5. Segure um segundo na posição inicial e repita o movimento pelo número de repetições indicado.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Flexão de braço Peso corporal
• Banco com palmas de frente para em com halteres, inclinado Halteres
• Elevação e pullover frontal Barra
• Crucifixo na máquina Máquina
• Chão desenvolvimento, alternado Kettlebell
• Cruzado com elástico Elástico