Crossover na polia, unilateral

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Comece movendo as polias para a posição alta, escolha a carga e segure uma manopla em cada mão.
2. Dê um passo à frente das duas polias com os braços estendidos à sua frente, aproximando as mãos. A cabeça e o peito ficam erguidos enquanto você se inclina à frente, e os pés ficam afastados um à frente do outro. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo o braço esquerdo no lugar, deixe o braço direito abrir para o lado, mantendo leve dobra no cotovelo. O braço direito deve ficar perpendicular ao corpo, mais ou menos na altura do ombro.
4. Volte o braço à posição inicial puxando a mão de volta à linha média do corpo.
5. Segure um segundo na posição inicial e repita o movimento do lado oposto. Continue alternando pelo número de repetições indicado.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Flexão de braço Peso corporal
• Banco com palmas de frente para em com halteres, inclinado Halteres
• Elevação e pullover frontal Barra
• Crucifixo na máquina Máquina
• Chão desenvolvimento, alternado Kettlebell
• Cruzado com elástico Elástico