Treinos prontos

Programas completos, com séries, repetições e descanso já definidos. Escolha um, use como está ou ajuste do seu jeito.

Primeiro treino da vida

Corpo inteiro, sem equipamento, para quem nunca treinou

PeitoAbdominaisQuadrícepsPanturrilhas

Três dias por semana, cobrindo o corpo todo em cada sessão

OmbrosPeitoDorsaisCostas médiaAbdominaisQuadríceps +1

Retomar sem se machucar nem desanimar na primeira semana

OmbrosPeitoCostas médiaAbdominaisQuadríceps

Só o peso do corpo, em qualquer lugar

PeitoAbdominaisQuadrícepsIsquiotibiais

O construtor de treino deixa você escolher exercício por exercício, com o mapa mostrando o volume por músculo enquanto você monta.