Treinos prontos
Programas completos, com séries, repetições e descanso já definidos. Escolha um, use como está ou ajuste do seu jeito.
Todos Iniciante Intermediário Avançado
Condicionamento Geral Hipertrofia Força Potência Core
Avançado
Força nos três básicos
Agachamento, supino e terra, com carga alta e descanso longo
- 3× por semana
- 75 min
- 12 exercícios
OmbrosPeitoDorsaisCostas médiaTrícepsAbdominais +3
Academia completa
Avançado
Powerbuilding
Força nos básicos, volume no acessório
- 4× por semana
- 80 min
- 16 exercícios
OmbrosPeitoDorsaisCostas médiaBícepsTríceps +3
Academia completa
Avançado
Potência para esporte
Explosão e velocidade, para quem compete em algo
- 3× por semana
- 60 min
- 6 exercícios
PeitoAbdominaisQuadrícepsIsquiotibiais
Academia completaPrefere montar do zero?
O construtor de treino deixa você escolher exercício por exercício, com o mapa mostrando o volume por músculo enquanto você monta.