Exercícios para glúteos com halteres

Subida no banco com halteres

1. Fique em pé, ereto, segurando um halter em cada mão (palmas voltadas para a lateral das pernas).
2. Apoie o pé direito sobre a plataforma elevada. Suba nela estendendo quadril e joelho da perna direita. Use principalmente o calcanhar para elevar o resto do corpo e apoie também o pé esquerdo na plataforma. Solte o ar ao fazer a força da subida.
3. Desça com a perna esquerda flexionando quadril e joelho da perna direita enquanto puxa o ar. Volte à posição em pé original apoiando o pé direito ao lado do esquerdo, na posição inicial.

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