Exercícios para abdutores com máquina

Coxa abdutor

1. Para começar, sente na máquina abdutora e escolha uma carga confortável. Com as pernas bem posicionadas, segure as alças dos dois lados. Todo o tronco (da cintura para cima) deve ficar parado. Esta é a posição inicial.
2. Empurre devagar contra a máquina com as pernas, afastando uma da outra, enquanto solta o ar.
3. Sinta a contração por um segundo e comece a trazer as pernas de volta à posição inicial enquanto puxa o ar. Observação: mantenha o tronco parado para evitar lesões.

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